Treniruotė su temperatūra: kas gali būti ne taip?

Treniruotis reikia reguliariai - tik tada bus rezultatas. Ir tuo labiau erzina praleisti pamokų dienas, jei nesijaučiate gerai. Tik pagalvok - temperatūra pakilo! Jūs taip pat galite sportuoti su ja... Bet tokia treniruotė nieko bendro neturės su sveikatos priežiūra.

Ar sergant iš viso galima sportuoti?

Tiesiog ne visada įmanoma suprasti: kada gali sekti mankštos tvarką ir kada geriau ją atidėti. Fiziologai, ypač tokiems atvejams, pateikė kriterijų „virš / po kaklu“, norėdami įvertinti sportininkų sveikatą prieš treniruotes ar varžybas.

Jei jo laikysitės, visi simptomai virš kaklo laikomi saugiais. Jie apima:

Gerklės skausmas ir neproduktyvus kosulys (nėra skreplių);

Sinusų uždegimas;

Šaltos skaudančios lūpos.

Atitinkamai visi simptomai žemiau kaklo vienareikšmiškai sako, kad reikia likti namuose, atsigulti ir dar kartą nejuokinti kūno..

Kada praleisti treniruotę

Taigi, kai kurie peršalimo simptomai yra nekenksmingi, kiti - ne. Kas tiksliai?

Karščiavimas (padidėjusi temperatūra)

Kai karščiuojate ir kūno temperatūra viršija normą (virš 37 ° C), nustatykite laikiną moratoriumą visai fizinei veiklai. Karščiavimą gali sukelti daugybė skirtingų dalykų, pavyzdžiui, banalus pervargimas paskutinės treniruotės metu, tačiau dažniausiai tai rodo bakterinę ar virusinę infekciją: ARVI ar gripą.

Kodėl neturėtumėte sportuoti, jei temperatūra yra aukštesnė nei 37 ° C??

Pirmoji priežastis yra greitas drėgmės praradimas, tai yra dehidracija. Fiziniai pratimai tik dar labiau pablogins ir gali sukelti šilumos išsekimą..

Antroji priežastis yra padidėjęs kraujospūdis ir stresas širdžiai. Ypač nerekomenduojame prakaituoti sporto salėje, jei jau turite širdies problemų ir (arba) esate vyresnis nei 40 metų..

Pagaliau dėl į gripą panašių simptomų judesių tikslumas ir koordinavimas yra raguotas, todėl lengva susižeisti.

Štai kodėl visiškai neįmanoma sportuoti esant temperatūrai, net jei ji yra tik šiek tiek aukštesnė nei 37 ° C..

Produktyvus ar dažnas kosulys

Iš tikrųjų epizodiniai kosulio priepuoliai yra normali reakcija į dirgiklius ar skysčius, patekusius į kvėpavimo takus..

Tai apsunkina kvėpavimą, ypač esant aukštam širdies ritmui. Dėl to padidėja širdies apkrova;

Be to, atsikosėjus skrepliams, jūs esate infekcijos nešiotojas. Jei nenorite iš naujo paleisti visos sporto salės, geriau likite namuose..

Skrandis sutrikęs

Dėl virškinamojo trakto infekcinių ligų, dažnai vadinamų skrandžio gripu, bet kokia fizinė veikla tampa nenaudinga ir potencialiai pavojinga.

Tačiau varginant viduriavimui, vėmimui ir silpnumui vargu ar norėsite persikelti kur nors kitur, išskyrus iš lovos į tualetą..

Kada grįžti prie mankštos po peršalimo ir gripo?

Daugelis, vos atsigavę nuo gripo, skuba atgal į treniruotę. Ir iš tikrųjų: reguliarūs fiziniai pratimai padeda sustiprinti imuninę sistemą ir taip sumažinti peršalimo riziką. Visų pirma, fizinis krūvis sumažina citokinų, peptidų, sukeliančių uždegimą ir senėjimą, lygį..

Bet akivaizdu, kad jie nieko gero neduos, jei tik susirgote..

Yra keletas tyrimų (1, 2, 3, 4), kurie rodo, kad dauguma treniruotų sportininkų pradeda netekti raumenų masės maždaug po trijų savaičių be treniruočių, o raumenų jėga šiek tiek nukrenta nuo 10 dienų ribos..

Pradėkite nuo tempimo ir 10 minučių jogos užsiėmimų;

Palaipsniui didinkite krūvį ir atidžiai klausykite savo jausmų. Jūs neturėtumėte patirti stipraus silpnumo, galvos svaigimo, tachikardijos;

Nepamirškite mankštos metu gerti daug vandens;

Būtinai apžiūrėkite terapeutą ir atlikite visus reikiamus tyrimus, ypač jei patyrėte ligą su komplikacijomis (bronchitas, pneumonija, tonzilitas ir kt.).

Lengvi SARS ar gripo simptomai nėra kliūtis mankštintis. Tačiau norėdami jų neapsunkinti, pasistenkite nepasirodyti po atviru dangumi karšti po fizinio krūvio. Atvėsinkite persirengimo kambaryje, duše ir kruopščiai išdžiovinkite.

Jei jums pavyko sunkiai susirgti, tuomet geriau šį laiką skirti poilsiui ir sveikimui. Gerkite daug skysčių ir prireikus apsilankykite pas savo gydytoją..

Treniruotės nuo peršalimo: ar galima sportuoti susirgus ir kokia yra jo rizika

Daugeliui žmonių sportas yra svarbi jų gyvenimo dalis. Ir jei žmogus peršalo, o tai dažnai neapdraudžia net sveikos gyvensenos, tada jam bus aktualus klausimas, ar peršalimo metu galima sportuoti. Pabandykime išsiaiškinti, ar šiuo laikotarpiu leidžiama mokytis..

Ar galima sportuoti susirgus: gydytojų nuomonė

Ekspertai teigia, kad peršalimo ir kitų ligų metu geriau susilaikyti nuo fizinio aktyvumo, nes šiuo metu kūnas kovoja su patogenais, o papildomas krūvis raumenims gali tik pabloginti situaciją. Gydytojai paprastai kategoriškai draudžia pacientams lankytis sporto salėse iki visiško pasveikimo, kitaip gydymo kursas užtruks ilgai.

Tačiau yra ir ekspertų, kurie nesutinka su šiuo požiūriu ir teigia, kad sportuoti nuo peršalimo ligų yra leidžiama, tačiau pagal lengvą programą. Kūnas kovoja su ligą išprovokavusiais ligos sukėlėjais, o lengvos apkrovos jokiu būdu nepakenks. Tačiau ir jiems nebus naudos, todėl dauguma gydytojų sutinka, kad geriau palaukti, kol visiškai pasveiks..

Liga ir fizinis aktyvumas: kas vyksta kūne

Jei žmogus sportuoja, tai po treniruotės kurį laiką jo kūnas nusilpsta. Taip yra dėl to, kad raumenų sistemai reikia laiko atsistatyti. Jei iškart po treniruotės išeinate į šaltį, yra nemaža rizika peršalti..

Sergant peršalimo ligomis, organizme susidaro didelis hormono kortizolio kiekis, kuris destruktyviai veikia raumenų audinius ir skaidulas..

Dideliais kiekiais ši medžiaga gaminama esant tokiems veiksniams kaip pervargimas (įskaitant po fizinio krūvio), stresas, baimė, badas ir ligos.

Šis hormonas taip pat atlieka naudingą funkciją - pritraukti maistines medžiagas. Sergant liga, organizmui reikalinga statybinė medžiaga, kuri yra glikogenas ir amino rūgštys. Kortizolis dalyvauja skaidant baltymus į aminorūgštis, o gliukozę - į glikogeną. Šiuo atveju kūnas sandėliuoja statybines medžiagas, kurias reikės atgauti.

Vienas pagrindinių argumentų, kodėl po ligos neįmanoma sportuoti, yra tai, kad šiuo metu mankšta neduos jokios teigiamos dinamikos. Sportas dažniausiai tik blogina paciento būklę. Be to, aktyvus kortizolio veikimas neturės teigiamo poveikio peršalusio sportininko organizmui, o gali tik prisidėti prie raumenų masės sunaikinimo..

Norėdami suprasti, kodėl tai neteisingas požiūris, turite šiek tiek suprasti, kas yra limfinė sistema. Jis susideda iš limfmazgių ir kitų mažų indų. Jie yra pripildyti limfinio skysčio, kuris aktyviai dalyvauja pašalinant toksinus ir kitus kenksmingus komponentus iš organizmo. Esant normaliai žmogaus būklei, limfmazgiai yra nematomi, tačiau kai kūną įveikia virusai, jų dydis padidėja..

Jei limfmazgiai padidėjo, tai rodo žmogaus organizmo patologinių procesų aktyvumą ir tai, kad jo leukocitai aktyviai kovoja su mikrobais. Todėl iš tikrųjų padidėja limfmazgiai - atrodo, kad jie sukuria barjerą virusams, užkertant kelią jų plitimui visame kūne.

Jei peršalimo metu treniruotės tikrinamos tokiais simptomais kaip užgulta nosis, kosulys, galvos skausmas, infekcija gali išplisti visame kūne. Faktas yra tas, kad fizinio krūvio metu limfmazgiai nesudarys apsauginio barjero, ir tai yra puiki viruso plitimo į visus organus ir sistemas sąlyga..

Ir tai yra svarbus argumentas, kodėl negalite sportuoti ligos metu. Geriau baigti gydymą (paprastai tai trunka vieną savaitę) ir tada pradėti treniruotis su sveiku kūnu, o ne kankinti save nenaudingai ir vesti neveiksmingą treniruotę, kuri, be to, gali sukelti komplikacijas.

Sportas ligos metu esant temperatūrai

Peršalimą gana dažnai lydi didelis karščiavimas, o jo rodiklį lemia ligos sudėtingumas. Dažniausiai būna 38,5–39 laipsniai šilumos. Tokiu atveju, net ir labai norėdamas, žmogus negalės sportuoti, nes esant tokiai temperatūrai kūnas nusilpęs ir išsekęs. Taip pat yra stiprus šaltis, ir tokiai aukštai temperatūrai reikia atšaldyti..

Kalbant apie 37 laipsnių temperatūrą, ji yra pavojingesnė nei 38 ir 39, nes jos negalima numušti. Treniruotis naudojant šį rodiklį taip pat neleidžiama..

Taip pat verta šiek tiek pasakyti apie tai, ar tuberkulioze sergantiems žmonėms įmanoma sportuoti. Kai kuriais atvejais kroviniai ne tik nėra draudžiami, bet ir rekomenduojami. Tačiau svarbu suprasti, kad pagrindinis kriterijus šiuo atveju bus gerovė..

Ligos paūmėjimo laikotarpiais geriau apsiriboti tausojančia, gydoma gimnastė, tačiau aktyvią treniruotę galima pradėti tik stabilizavus būklę, geriausia - visiškai pasveikus. Rekomenduojama rinktis ramią veiklą, pavyzdžiui, ėjimą, bėgiojimą ir kt..

Atminkite, kad iki visiško pasveikimo tuberkulioze sergantys pacientai niekada neturėtų kelti svorio ir griebtis kitų panašių krūvių, taip pat dirbti raumenų masės didinimo srityje. Pagrindinė apkrovų užduotis šiuo atveju yra maksimalus visų organų ir sistemų darbo palaikymas ir kūno stiprinimas kovojant su liga.

Kaip greičiau pasveikti

Jei peršalus būna nedidelis negalavimas, tačiau nenorite atšaukti pamokos, svarbu laikytis kai kurių rekomendacijų. Pirma, apkrova turi būti sumažinta perpus. Treniruotės laikas turėtų būti sutrumpintas iki keturiasdešimt minučių. Be to, treniruotės metu būtinai gerkite daug skysčių. Bet vanduo neturėtų būti šaltas, kad nekeltų papildomų komplikacijų..

Jei norite greičiau pasveikti, geriau rinkitės tokius pratimus kaip lėtas bėgimas, žingsninė aerobika, meditacija, tempimo pratimai..

Pratimai, tokie kaip pritūpimai, presai ant suolelio, aklavietė ir kiti pratimai, kuriems reikalingi dideli kroviniai ir sunkus kėlimas. Jei užsiėmimo metu jaučiate pablogėjimą, nustokite sportuoti ir pasitarkite su gydytoju..

Jei jau atsigavote (peršalimo liga paprastai užtrunka apie savaitę), galite pradėti sportuoti ir pradėti sportuoti.

Tačiau iš anksto atsižvelgkite į šiuos dalykus:

  • Ekspertai pataria nedaryti didelių pratimų iškart po atsigavimo - kardio metu venkite didelių svorių ir didelių atstumų.
  • Pradėkite nuo lengvų pratimų, nes kūnas po ligos dar nėra visiškai sutvirtėjęs - tam reikia 7–10 dienų.
  • Norėdami pagreitinti kūno stiprinimą, neperkraukite jo, taip pat pagerinkite imunitetą ir gerkite vitaminus. Perdirbimas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą..
  • Po 1-2 savaičių po atsigavimo galite grįžti prie ankstesnių apkrovų. Bet darykite tai palaipsniui, kad netrikdytumėte atkūrimo proceso..

Sportas prevencijai

Jei žmogus reguliariai sportuoja, tada jis dažniausiai nėra linkęs į peršalimą - jei jie pasireiškia, jie būna lengvi. Taip yra dėl to, kad sportas padeda stiprinti imuninę sistemą, taip pat raumenų ir kaulų sistemą bei širdies ir kraujagyslių sistemą..

Peršalimo ligų profilaktikai puikus sprendimas yra reguliarus 30 minučių bėgimas. Reguliariai bėgantis žmogus, net ir sirgdamas, pasveiks gana greitai ir be komplikacijų.

Taip pat, norint išvengti dažnų peršalimo ligų, be reguliariai atliekamų pratimų, taip pat rekomenduojama grūdinti, teisingai maitintis, atsisakyti žalingų įpročių..

Sportas labai retais atvejais gali sukelti peršalimą, pavyzdžiui, jei žmogus neduoda sau poilsio ir organizmas nusidėvi, arba, pavyzdžiui, jei kūnas yra per daug atvėsęs. Be to, venkite fizinio krūvio metu per šalto skysčio..

Taigi, kiekvienas pats nusprendžia sportuoti ar ne. Bet kokiu atveju atminkite, kad peršalus reikia leisti kūnui atsigauti. Atsakymą į klausimą, ar galite sportuoti peršalus, galima nustatyti individualiai. Bet kad nepakenktumėte sau, geriau atidėti rimtus krūvius, o visiškai atsigavę grįžkite į įprastą treniruočių režimą.

Peršalimas ir sportas: ar juos galima derinti?

Ar įmanoma sportuoti peršalus?

Kiekvienas iš mūsų bent kartą sirgo ūmiomis kvėpavimo takų virusinėmis ligomis, tuo pačiu metu kilo klausimas dėl fizinio krūvio priimtinumo mūsų jau nusilpusiam kūnui ligos metu. Ar žmogus turėtų sportuoti peršalęs?

Vieni sako, kad sportas padeda įveikti šią ligą, kiti perspėja apie didelę riziką susirgti peršalimo ligomis, tokiomis kaip plaučių uždegimas ar širdies raumens uždegimas..

Šiame straipsnyje mes pabandysime išsiaiškinti, į ką žmogus turėtų atkreipti dėmesį, jei jis peršalo, koks fizinio aktyvumo lygis yra priimtinas susirgus ir kada geriau daryti pertrauką nuo sporto..

Ar sportas padeda įveikti peršalimą??

Sportinė veikla neabejotinai padidina žmogaus organizmo atsparumą stresą sukeliančių aplinkos veiksnių poveikiui ir padidina imunitetą, kuris padeda atlaikyti ligas ar greitai su jomis susidoroti. Bet sergant liga žmogaus imuninė sistema pradeda aktyviai mesti visas jėgas kovai su virusu, o papildomas per didelis fizinis krūvis gali tik pabloginti ligos eigą..

Pasirodo, kad žmogaus kūnas, užuot kovojęs su virusu, bus priverstas išleisti savo energiją fiziniam aktyvumui ir po jo atsigavimui, o tai galiausiai gali pabloginti ligos eigą. Štai kodėl visų specialistų pagrindinis noras yra lovos poilsis ligos metu. Vėlgi, čia reikia atsižvelgti į ligos sunkumą..

Kada geriau atsisakyti sporto peršalus?

Paprastai, esant nestipriam peršalimui slogos forma ir esant normaliai būklei, pacientams leidžiama nedidelis fizinis krūvis, nesusijęs su jėgos pratimais..

Tačiau paprastai visais kitais atvejais sporto pratimai yra draudžiami, ypač būtina atkreipti dėmesį į šias sąlygas:

  • -padidėjusi kūno temperatūra - sportuoti draudžiama net esant 37,0 kūno temperatūrai,
  • -vidutinio sunkumo ar sunki virusinė infekcija, bakterinis procesas,
  • -gripas,
  • -gerklės skausmas, bendras negalavimas,
  • -vartojant antibiotikus, analgetikus ir karščiavimą mažinančius vaistus.

Sportas nuo lengvų peršalimo ligų.

Apskritai manoma, kad susirgę žmonės turėtų pasirūpinti savimi ir teisingai! Bet jei žmogus serga lengva forma ir jaučiasi normalus, fizinis aktyvumas gali būti suteiktas kūnui, bet ne jėga ir tik tausojančiu režimu.

Paprastai pasirinkimas priklauso nuo vidutinio sunkumo treniruočių programos, kuri neapkraus žmogaus kūno ir palengvins gijimo procesą, nes judėjimas pagerina organų ir audinių kraujotaką..

Kokios sporto šakos leidžiamos peršalus?

Paprastai lengva fizinė veikla leidžiama, kai žmogus yra patenkinamos būklės, eidamas grynu oru, vaikščiodamas ar užsiimdamas joga - tai pagerina organų ir audinių kraujotaką, o saulė pagerina vitaminų ir hormonų sintezę organizme, kurie padeda atsigauti..

Tačiau turėsite atsisakyti sporto salių ir apsilankymų fitneso studijoje, taip pat bėgimo, plaukimo ir šokinėjimo.

Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kaip esate apsirengęs - per šilti ar per vėsūs drabužiai apkrauna jūsų imuninę sistemą ir tikrai nebus naudingi. Todėl geriau rengtis orams ar šiek tiek šilčiau..

Rizika kūnui sportuojant peršalus.

Tie, kurie peršalimo metu užsiima dideliu fiziniu aktyvumu, rizikuoja savo sveikata, nes tai gali išprovokuoti tolesnį infekcijos sukėlėjo plitimą visame kūne ir sukelti ligos komplikacijų išsivystymą..

Sunkiausi yra šie:

-plaučių uždegimas, kurį, esant virusinei eigai, labai sunku gydyti,

-širdies raumens uždegimas - miokarditas, keliantis didelę grėsmę paciento gyvybei,

-veido, viršutinių ir apatinių galūnių nervų pažeidimas neurito ir polineuropatijos išsivystymo forma.

Be to, kadangi komplikacijos gali būti bronchitas, tonzilitas, tracheitas ir laringotracheitas ir kt..

Sporto pertrauka po peršalimo.

Kiek trunka sporto pertrauka po peršalimo, priklauso nuo ligos eigos. Apskritai manoma: kuo sunkesnė liga progresavo, tuo ilgesnė sporto pertrauka turėtų trukti. Su nestipria proceso eiga slogos pavidalu, žmogus gali pradėti fizinę veiklą išnykus ligos simptomams.

Po vidutinio sunkumo peršalimo su karščiavimu, bendru negalavimu ir gerklės skausmu, žmogus vidutiniškai neturėtų pasportuoti dar savaitę po pasveikimo. Sunkiais atvejais sporto pertrauka gali gerokai užsitęsti kelias savaites ar net mėnesius - viskas priklauso nuo kiekvieno konkretaus atvejo! Paprastai žmogus pirmiausia turėtų pradėti sportuoti naudodamas lengvą ištvermės programą ir tik tada pereiti į įprastą aktyvumo režimą, kitaip vėl gali pasireikšti ligos paūmėjimas..

Apskritai galime sakyti, kad geriau vengti treniruočių ligos atveju, nes jūs negausite mankštos rezultatų, o ligos komplikacijos gali lengvai išsivystyti ir gijimo procesas gali būti žymiai pratęstas..

Ar galima sportuoti su temperatūra?

Yra nežymi 37,2-37,4 temperatūra, bet apskritai jaučiuosi gerai. Ar verta vykti į mokymus šioje valstybėje? Kas iš jos bus daugiau - žala ar nauda?

Aš taip pat susidūriau su panašia problema: po ligos temperatūra dvi savaites nenuslūgo, laikėsi apie 37-37,5, nors visi kiti simptomai išnyko, jaučiausi gerai, tik buvo nedidelis silpnumas. Gydytojas paaiškino, kad tai yra poinfekcinė astenija ir netrukus praeis. Tai yra, temperatūra nebuvo infekcijos požymis, tiesiog organizmas nusilpo. Tokiu atveju galite sportuoti, bet ne jėgos treniruotes, o, pavyzdžiui, ant širdies ir kraujagyslių įrangos esant mažam sunkumui arba atlikti lengvąsias jogos asanas. Aš tiesiog praktikuoju jogą, tada daugiausia dėmesio skyriau kvėpavimui, sukimui, tempimui - ir jaučiausi geriau, manau, kad tai netgi prisidėjo prie greito kūno atsigavimo. Kad ir ką darytumėte, svarbiausia viską daryti saikingai: su mažu intensyvumu, nedideliu požiūrių skaičiumi ir neilgai. Kitaip tariant, reikia leisti kūnui priprasti, pamažu susivokti, „įsitraukti“. Jėgos ar dinamiškos kardio treniruotės šiuo atveju kūnui nepadės, o tik dar labiau susilpnins..

Apskritai normali kūno temperatūra yra santykinė sąvoka, patys gydytojai pripažįsta, kad 36,3 kažkam yra norma, o 37 metų žmogus gyvena ir jaučiasi puikiai visą gyvenimą. Bet kokiu atveju svarbu nustatyti temperatūros kilimo priežastį būtent jums: jei tai yra poinfekcinis sindromas, galite švelniai atnaujinti sportą, jei yra infekcija ar uždegimas, tikrai nėra sporto, jei nenorite pakenkti organizmui.

Ar galima treniruotis esant 37 temperatūrai?

Man skaudėjo galvą, matavau temperatūrą - 37. Ne pačiu laiku! rytoj ryte sutarėme bėgti su draugais. Ar galima treniruotis esant 37 temperatūrai?

Ekspertai sutinka, kad karščiavimas yra vienareikšmė kontraindikacija bet kokiam fiziniam krūviui. Galų gale, jei perkraunate nusilpusį kūną, gali kilti komplikacijų. Dažniausiai šiuo atveju pažeidžiami inkstai, plaučiai, širdis. Norint išvengti tokių nemalonių komplikacijų, patartina ligą „išgyventi“ namuose. Jei ligą nešate ant kojų, kaip dažnai daro jaunimas, padidės inkstų, plaučių, širdies ir kitų organų komplikacijų rizika esant lėtiniams negalavimams. Atsiradus pirmiesiems ligos simptomams, rekomenduojama likti lovoje. Bet tai visiškai nereiškia, kad būtina gulėti nejudant iki visiško pasveikimo. Gydytojai rekomenduoja pirmąsias 4-5 dienas dažniau likti lovoje. Bet net ir esant temperatūrai, kraujas turėtų būti periodiškai „išsklaidomas“. Žinoma, šiuo atveju daryti jėgos pratimus yra nepriimtina. Tačiau reikia vaikščioti po kambarį. Kai ligos simptomai atslūgsta, galite palaipsniui atnaujinti treniruotes. Tačiau nepradėkite iškart nuo padidėjusių apkrovų. Pirmiausia galite pradėti treniruotis namuose: daryti pratimus, apšilimą, tempimą. Pagrindinis dalykas yra neperkrauti nusilpusio kūno. Svarbu stebėti kvėpavimą ir širdies ritmą. Sportas turėtų padėti atsispirti negalavimams, o ne juos provokuoti..

Ekspertai sutaria, kad būtent vidutinė fizinė veikla turi teigiamą poveikį organizmui. Sportininkai linkę sirgti rečiau. Be to, net jei jie serga, liga yra lengva. Sistemingas fizinis aktyvumas stiprina imuninę sistemą, palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos bei kaulų ir raumenų sistemos sveikatą, taip pat užkerta kelią diabeto vystymuisi. Net kasdienis pusvalandžio pasivaikščiojimas, bėgiojimas ar gimnastika, plaukimas ar dviračių sportas kelis kartus per dieną padidins sportininko galimybes neperšalti..

Ar įmanoma sportuoti peršalus: geriausi ir blogiausi variantai

Jei jaučiate, kad persišaldėte, mankšta ir sportas gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Taip yra todėl, kad kai jūsų kūnas jau patiria didelį stresą dėl ligos, papildoma mankšta ne visada yra gera mintis. Ar turite klausimų, ar įmanoma sportuoti peršalus? Kai kuriais atvejais lengvas ar vidutinio sunkumo aktyvumas iš tikrųjų gali padėti jaustis geriau. Ekspertai sako, kad naudokite „kaklo taisyklę“, jei jūsų simptomai prasideda virš kaklo - sportas čiaudint, sinuso spaudimas, nosies užgulimas paprastai laikomi saugiais. Klausykitės savo kūno ir apsvarstykite šiuos geriausius (ir blogiausius) treniruočių variantus.

Geriausia: vaikščioti

Peršalimas gali sumažinti jūsų energijos lygį, todėl labiau tikėtina, kad jausitės silpni savo kūne. Tačiau net 20 minučių ėjimo gali pasijusti geriau ir palengvinti peršalimo simptomus..

Jei sinusai užsikimšę, vaikščiojimas paskatins įkvėpti giliau ir padėti juos atverti. Žinoma, jei pastebite, kad vaikščiojimas ar kokia nors fizinė veikla, užuot pagerinusi savo būklę, ją dar labiau pablogina, sustokite ir susitelkite į poilsį. Nors buvo mažai tyrimų, kaip mankšta gali paveikti peršalimo trukmę, tyrimai parodė, kad reguliariai sportuojantys žmonės paprastai mažiau serga..

Geriausias: bėgimas

Ar galiu bėgti peršalus? Atsakymas yra teigiamas. Kol bėgiojimas yra jūsų kasdienybės dalis, nėra jokios priežasties, kodėl turėtumėte tai praleisti vien dėl lengvo peršalimo. „Bėgikai sako, kad bėgimas padeda geriau jaustis sergant“, - sako osteopatinė gydytoja, šeimos gydytoja (ir bėgikė) Andrea Hals. „Bėgimas yra natūralus dekongestantas, kuris gali padėti išvalyti galvą ir vėl jaustis normaliai“..

Pasak Hugheso, galite sumažinti savo treniruotės intensyvumą, nes jūsų kūnas jau yra labai įtemptas kovodamas su infekcija. Ekspertai rekomenduoja visiškai nustoti bėgti, jei pasireiškia gripo ar apatinės kaklo dalies simptomai, tokie kaip pykinimas ar vėmimas.

Geriausias: Čigongas

Šio tipo lėtas, dėmesingas judėjimas kertasi su kovos menais ir meditacija. Šie mažo intensyvumo pratimai buvo naudojami tūkstančius metų siekiant sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti kraujotaką ir padidinti energijos lygį. Kinų medicinoje tai vadinama organizmo „Qi“ arba energijos jėgos reguliavimu..

Yra keletas dabartinių įrodymų, kad cigun turi imunitetą stiprinančių savybių: 2011 m. Virdžinijos universitete atliktas tyrimas parodė, kad universiteto plaukikams, dirbantiems grupėse, kurie bent kartą per savaitę praktikavo ciguną, kvėpavimo takų infekcijos sumažėjo. infekcijų 70%, palyginti su jų Qigong komandos draugais rečiau.

Blogiausia: ištvermės bėgimas

Jei praktikuojate maratoną, bėgimą turėtumėte atidėti, jei sergate ar net jau atsigaunate. Reguliarus bėgiojimas stimuliuoja imuninę sistemą ir padeda palaikyti gerą savijautą, tačiau per daug reguliaraus didelio intensyvumo mankštos gali sukelti priešingą efektą.

2007 m. Tyrimas, paskelbtas „Journal of Applied Sciences“, parodė, kad imuninė funkcija gali sutrikti iki 24 valandų po ilgo fizinio krūvio (1,5 valandos ar ilgiau).

Geriausia: joga

Ar jogą galima daryti peršalus? Peršalimo metu organizmas išskiria kortizolį (streso hormoną). Tyrimai rodo, kad streso pašalinimo būdai, atliekami joga ir kvėpavimo pratimai, gali padėti sustiprinti imunitetą. Be to, švelnus tempimas gali padėti sumažinti skausmą, susijusį su peršalimu ir sinusų infekcijomis..

Kai sergate, pirmenybę teikite lėtesnei praktikai, pavyzdžiui, Hatha jogai ar Iyengar jogai. Arba, darydami tai namuose, sutelkite dėmesį į atstatymo pozas, tokias kaip „Baby Pose“ ir „Feet on the Wall“. Nepamirškite pasakyti „Om“: Švedijos tyrimai parodė, kad „dūzgimas“ yra geras būdas atverti užblokuotus sinusus..

Blogiausia: treniruokitės sporto salėje

Be peršalimo treniruočių metodų, svarbu atsižvelgti ir į tai, kur treniruojatės. Jei treniruotės metu einate į sporto salę ir pabendraujate su kitais žmonėmis, turite savęs paklausti, ar norite, kad kažkas kitas būtų užkrėstas jūsų infekcija..

Jums tikriausiai nepatiktų, kai asmuo, besimankštinantis ant bėgimo takelio ar elipsės formos mašinos, čiaudėdamas ir kosėdamas, šluostydamas nosį. Todėl peršalimo metu geriausia neiti į sporto salę, kad neužkrėstumėte kitų žmonių - vietoj to namuose atlikite lengvą treniruotę. Mikrobai gali lengvai išplisti mašinose ir persirengimo kambariuose, todėl geriausia likti nuošalyje, kol esate užkrečiamas.

Geriausia: šokiai

Streso mažinimo priemonė gali būti lankymasis „Zumba“ šokių mokykloje ar kardio šokio treniruotėje ar net tiesiog šokimas pagal mėgstamas melodijas tvarkant namus. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie tiesiog klausėsi 50 minučių šokių muzikos, turėjo mažiau kortizolio ir daugiau antimikrobinių antikūnų, o tai aiškiai rodo jų imuninės sistemos sustiprėjimą..

Šokiai suteikia galimybę gerai prakaituoti, pernelyg neapkraunant sąnarių (arba nepabloginant galvos skausmo, susijusio su peršalimu). Taip pat galite judėti savo tempu: atsipalaiduokite dienomis, kai nesijaučiate 100 proc., Ir pabandykite tiesiog mėgautis judesiu..

Blogiausia: svorių kilnojimas

Ar galiu sportuoti peršalimo metu? Jūsų jėga ir našumas greičiausiai sumažės, kol kūnas kovos su peršalimu. Tai ypač aktualu, jei gerai nemiegojote, o tai taip pat padidina traumų riziką per jėgos treniruotes (kultūrizmas, jėgos kilnojimas ar svertinis pasirengimas). Be to, raumenų įtampa, reikalinga svarmenims kelti, gali sukelti padidėjusį sinuso spaudimą ir galvos skausmą, dėl ko galite jaustis ne taip jaukiai..

Vis dar nenorite praleisti jėgos treniruotės? Tada šaltos treniruotės turėtų vykti namuose, kur neplatinsite mikrobų ir nepasidalinsite savo liga su kitais pakėlėjais, o sau suteiksite pertrauką naudodami lengvesnius nei įprasta hantelius. Padidinkite pakartojimus, o ne svorį, jei norite iššaukti ligą.

Geriausias ar blogiausias: plaukimas ir dviračių sportas

Ar galima sportuoti su sloga ir kosuliu? Tikrai taip, bet ne visos sporto šakos veiks. Kaip ir vaikščiojimas ir bėgiojimas, kitos lengvos širdies formos gali padėti pašalinti nosies užgulimą ir padidinti energijos lygį, tačiau šios sporto šakos neveiks visiems..

Pavyzdžiui, plaukimas gali būti gana gaivus ir padėti atverti kvėpavimo takus. Alergiškiems žmonėms tai taip pat gali padėti nuplaunant žiedadulkes ir dulkes. Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti sunku kvėpuoti, kai yra nosies užgulimas, arba chloruotas vanduo gali dirginti. Važiavimas dviračiu taip pat gali būti malonus, saikingas fizinis krūvis, tačiau gali išsausinti nosies kanalus ir pabloginti tokius simptomus kaip gerklės skausmas ir sloga..

Blogiausia: Komandinis sportas

Kaip ir naudojant treniruoklius sporto salėje, sportas, apimantis fizinį kontaktą, gali išplisti ligą. Jei esate profesionalus sportininkas, jūsų treneriai ir komandos draugai gali tikėtis, kad būsite ten, kad ir kaip būtų. Tačiau iš tikrųjų jie jums padėkos, kad bandėte greičiau pasveikti sėdėdami namuose, nes rizika užkrėsti kitus yra labai didelė..

Peršalimas ir gripas plinta oro lašeliniu būdu (čiaudint, kosint), taip pat spaudžiant ranką. Jei nusišluosite nosį ir paduosite kamuolį, tiesiog galite užkrėsti kitus. 2011 m. Ligų kontrolės ir prevencijos centro atliktas tyrimas parodė, kad sportininkų komandoms yra didelė rizika, kad tarp narių atsiras skrandžio gripo protrūkių..

Blogiausia: bet koks lauko sportas šaltu oru

Sportas peršalus žemoje temperatūroje (žiemos sezonu) kai kuriems žmonėms gali būti žalingas. Priešingai nei manoma, vien šaltas oras nesumažins imuniteto ir nepadidins ligos - net jei eisite į lauką be palto ar prakaituosite, tiek plaukai sušlampa..

Tačiau dažnai atsitinka taip, kad šaltas, sausas oras varžo ar dirgina kvėpavimo takus, sukelia slogą, kosulį ar panašius į astmą simptomus. Jei pastebite, kad esate jautrus šioms sąlygoms, žiemos sportas, pvz., Slidinėjimas, snieglenčių sportas ar snieglenčių sportas, gali būti dar sunkiau, kai peršalsite..

Plius: O kaip dėl alergijos?

Kartais tai, ką žmonės laiko pasikartojančiais lengvo peršalimo simptomais (čiaudulys, galvos skausmai, nosies užgulimas), iš tikrųjų yra alergija. Jei pastebėsite, kad šie simptomai pasireiškia tuo pačiu metų laiku, galite paprašyti savo gydytojo siuntimo alergijos diagnozei nustatyti..

Dėl alergijos žiedadulkėms ir ambrozijai pavasarį ir rudenį lauke gali kilti sunkumų, o sportuojant sporto salėje ar kitoje patalpų aplinkoje - alergija dulkėms, pelėsiui ar valymo priemonėms. Jei galite tiksliai nustatyti savo simptomų priežastį, antihistamininiai vaistai ar kiti gydymo būdai greičiausiai padės jums grįžti į normalią būseną ir pratimus..

Ar galima sportuoti 37 - 38 ° C temperatūroje?

Sportuoti peršalus gali būti priimtina, tačiau jei karščiuojate, bet kokia fizinė veikla turėtų būti perkelta. Padidėjusi kūno temperatūra yra ribojantis veiksnys, sako sporto medicinos specialistas Lewisas G. Maharamas. "Pavojus yra tas, kad sportuodami pakeliate savo pagrindinę temperatūrą, tačiau dėl to, kad jau karščiuojate, tai gali padaryti jus dar skausmingesnį", - sako jis. Jei jūsų kūno temperatūra yra aukštesnė nei 37 laipsniai, turite nustoti sportuoti, kol pagerėsite..

Ar galima sportuoti peršalus? Kaip matote, tai įmanoma, tačiau ne visos sporto šakos yra tinkamos ir ne visais atvejais. Jei blogai jaučiatės, turite aukštą kūno temperatūrą ar šaltkrėtis - atidėkite treniruotę, daugiau ilsėkitės ir darykite viską, kad greitai atsikratytumėte peršalimo..

Ar šis straipsnis buvo jums naudingas? Pasidalinkite ja su kitais!

Ar galima treniruotis peršalus su karščiavimu ir be jo

Gerai žinoma, kad sportavimas padeda stiprinti imuninę sistemą. Bet jei staiga šaltis vis tiek stiprėja, ar verta apkrauti kūną ir toliau treniruotis? Ar šios dvi sąvokos yra suderinamos??

Kaip peršalimas veikia anabolinius procesus ir ar verta sportuoti sergant liga??

Bet kurios treniruotės tikslas yra pagreitinti anabolizmą, kuris yra atsakingas už raumenų augimą, ir medžiagų apykaitą, atsakingą už toksinų pašalinimą, riebalų skaidymą. Įrodyta, kad infekcijos ir virusai, patekę į organizmą, sulėtina šiuos procesus. Prarandamas jėgos pratimų poveikis. Tuo pačiu metu pažymima:

  • Padidėjusi kortizolio, naikinančio raumenų skaidulas, gamyba;
  • Kraujyje gaminamų leukocitų skaičiaus sumažėjimas, dėl kurio susilpnėja imuninė sistema;
  • Baltymų ir energijos trūkumas, o tai sukelia pervargimą ir išsekimą.

Be to, sportuojant padidėja kraujotaka. Bakterijos, užkrėstos tam tikrose vietose, plinta greičiau ir gali patekti į sveikus audinius. Dėl to gydomasis poveikis sulėtėja, pailgėja ląstelių atsinaujinimo ir bendro atsistatymo laikas..

Ar įmanoma sportuoti su temperatūra?

Temperatūros padidėjimas yra padidėjusi apsauginių ląstelių gamyba, kurios sunaikina į kraują patekusias pašalines medžiagas, tokias kaip virusai ir bakterijos. Šiuo metu kūnas nukreipia jėgas į suskaidymą ir išėjimą. Širdis, inkstai ir kvėpavimo sistema patiria didžiulį stresą. Jei pradedate sportuoti su tokiais simptomais, kūnas yra pervargęs. Yra komplikacijų pavojus. Todėl mankštintis su temperatūra nerekomenduojama..

Ar verta lankyti treniruotes, jei nėra temperatūros?

Kai nėra karščiavimo, tačiau pasireiškia nestiprūs simptomai, pavyzdžiui, letargija, nosies užgulimas, gydytojai taip pat pataria nesportuoti. Priežastis ta pati - neturėtumėte apkrauti nusilpusio kūno..

Tačiau taip pat buvo atlikti tyrimai, kurių metu buvo patvirtinta, kad esant tokiems simptomams sveikimo laikas yra toks pat, kaip ir nesportinio žmogaus. Kitaip tariant, treniruotės neturi rimto neigiamo poveikio paciento organizmui, tačiau tai taip pat neprisidės prie ankstyvo sveikimo..

Bet kokiu atveju svarbu, jei peršalote, kreiptis į gydytoją ir išsiaiškinti, ar verta tęsti užsiėmimus, ar geriau atidėti apsilankymą sporto salėje. Apsisaugojęs nuo neigiamų ūminių kvėpavimo takų infekcijų ir jų komplikacijų pasekmių, kiekvienas sportininkas suteiks sau galimybę greičiau pasveikti ir grįžti prie jam svarbių pratimų atlikimo..

Ar galima sportuoti peršalus

Susirgti yra gana lengva, net jei neperkraunate kūno intensyviomis treniruotėmis ir neatvėsinate po sportinės veiklos. Tai visiškai įmanoma, nes virusinės ligos labai agresyviai veikia žmogaus organizmą. Jie gali sunaikinti net stiprią imuninę apsaugą..

Tokiu atveju daugelis sportininkų nežino, ką daryti toliau, ir ar gali sportuoti peršalę. Gydytojų nuomonės šiuo klausimu negalima pavadinti vienareikšmiškomis. Kai kurie teigia, kad lengvo svorio treniruotės nepakenks kūnui, nors tai nepadarys spartesnio gijimo proceso. Antroji ekspertų pusė sako, kad peršalimo metu išsiskiria hormonas kortizolis, kuris naikina raumenis, todėl užsiėmimai sporto salėje nebus naudingi..

Sportavimas peršalimo metu: bendra informacija

Manoma, kad vidutinis žmogus kasmet suserga maždaug 2–3 kartus. Iš pirmo žvilgsnio šis rodiklis neatrodo labai reikšmingas, tačiau jei paskaičiuotume, kad kiekvienam negalavimui atsigauti reikia bent savaitės, per metus išnyksta apie mėnesį prarasto laiko per ligą. Pavyzdžiui, jei fitneso sportininkas nedirbo mėnesį, tuomet galite pamiršti gerus rezultatus: prarandamos apimtys, palengvėjimas yra plaukimas. Tos pačios problemos iškyla ir kultūristams vyrams. Kyla paprastas klausimas, ar sergant vis dar įmanoma sportuoti..

Šios problemos aktualumas išprovokavo daugybę tyrimų, kurie parodė, kad esant lengvam peršalimui, sportininkas gali sau leisti mažas klases (pagrindinė frazė yra maža). Bet garantuoti už treniruočių kokybę ir efektyvumą neįmanoma, nes negalėsite atlikti pratimų visa jėga. Sportas nuo peršalimo sukelia galvos svaigimą, pykinimą ir net sąmonės netekimą. Štai kodėl jūs negalite kankinti kūno tokiu laikotarpiu, bandydami padidinti produktyvumą..

Šalta ar sunki infekcija: simptomai

Kai žmogus kenčia nuo ARVI, galima atsekti, kaip padidėja limfmazgiai (ant kaklo, kirkšnyje ir kt.). Pats savaime limfinis skystis yra medžiaga, pašalinanti iš organizmo skilimo produktus, kenksmingus mikroorganizmus, toksinus. Kai limfmazgiai išsipučia, tai reiškia, kad limfoje esantys leukocitai bando sukurti kliūtį infekcijai ir neleisti jai plisti visame kūne..

Svarbu suprasti, kas tiksliai vyksta, kai pacientas yra aktyvus. Jei sportuojate blogai jausdamiesi, infekcija neliks limfmazgiuose, bet išplis kartu su intensyviai cirkuliuojančiu krauju visame kūne. Net esant peršalimui, susilpnėjusiai imuninei sistemai gali kilti daugybė komplikacijų. Štai kodėl ekspertai sako, kad pirmosiomis peršalimo dienomis fizinis aktyvumas yra griežtai draudžiamas, ypač jei, be kitų simptomų, padidėja limfmazgiai.

Tą patį neigiamą atsaką į norą sportuoti gauna ir gripu sergantys pacientai. Ši liga yra viena iš ARVI atmainų, pasireiškianti ūmesniais ir sustiprėjusiais simptomais. Be standartinių simptomų (kosulys, kūno skausmai, sloga) atsiranda letargija ir aukšta temperatūra. Sportinė veikla per šį laiką gali sukelti daugybę komplikacijų po gripo širdyje, plaučiuose ir inkstuose..

Manoma, kad treniruotes sporto salėje galima atnaujinti tik praėjus 3-4 dienoms po to, kai liga visiškai atsitrauks. Nors organizmui atgauti jėgas reikia 7–10 dienų.

Kaip kūnas reaguoja į stresą ligos metu

Mokslininkai atliko daugybę tyrimų, ar verta sportuoti peršalimo metu. Įrodyta, kad net sveikas sportininkas po intensyvių pratimų yra nepageidaujamas, kad iškart išeitų į šaltą orą ar būtų tarp daugybės žmonių. Jei žmogus jau serga, tada situacija tampa daug sudėtingesnė, nes imuninė sistema paprasčiausiai nesugeba kovoti su infekcija.

Treniruočių metu, kai skauda gerklę ar užsikimšusi nosis, turite atsiminti, kad šiuo metu organizme visi anaboliniai procesai labai sulėtėja, o katabolinis hormonas (kortizolis), priešingai, pradeda veikti. Kultūrizmo sportininkai žino, kad ši medžiaga kelia gliukozės kiekį kraujyje ir yra atsakinga už riebalų kaupimąsi ir raumenų irimą. Jūs neturėtumėte manyti, kad hormonas daro neigiamą poveikį organizmui, priešingai, jis visomis priemonėmis stengiasi mobilizuoti organizme susikaupusias maistines medžiagas. Vienintelė problema yra tai, kad sportininkui treniruotės su padidėjusiu kortizolio kiekiu kraujyje degins raumenų audinį. Todėl daugelis daro treniruočių pertrauką per savaitę, o tai padės išlaikyti raumenis..

Turite pamiršti klausimus, ar vis dar galite treniruotis peršalę. Tai neturės jokio teigiamo efekto..

Sportuoja nuo peršalimo

Jei sportininkas vis dėlto nusprendė nenutraukti treniruočių peršalimo metu, jam nepaprastai svarbu neįtraukti jokių veiksnių, kurie galėtų pabloginti situaciją ir išprovokuoti ūminių kvėpavimo takų infekcijų komplikacijas. Sporto salės sąlygos reiškia, kad kondicionieriai veikia net žiemą. Sveikam lankytojui šalto oro srautas pavojaus nekelia, tačiau sergančiam žmogui tai yra tiesioginis kelias į komplikacijas. Dažnai gripas vystosi tokiu būdu su ARVI..

Antras aspektas, svarbus sportuojant nuo peršalimo ligų, yra prakaitavimas. Pacientų kūno kultūra turėtų būti 120 kartų per minutę, kad kūnas nespėtų gaminti prakaito dideliais kiekiais. Dėl tos pačios priežasties treniruotė neturėtų trukti ilgiau nei 35 minutes..

Kontraindikacijos mankštai

Esant sunkiems simptomams, pavyzdžiui, gerklės skausmui, gripui ar vidurinės ausies uždegimui, sporto salėje nėra ką veikti. Turite žinoti, kad bet kokia fizinė veikla gali ne tik atitolinti sveikimą, bet ir paveikti vidaus organų būklę, išprovokuoti širdies ar inkstų komplikacijas. Todėl negalite treniruotis ligos metu..

Tie, kurie serga gripu, turi suprasti, kad jie ne tik pablogina savo būklę ir padidina imuninės sistemos apkrovą, bet ir užkrės kitus. Be to, dirbant su nusilpusia sunkiąja technika, gali būti padaryta rimtų sužalojimų. Avarija akivaizdžiai nepagerins įstaigos reputacijos. Todėl susirgus verta galvoti apie kitus, o ne bėgti į sporto salę karščiuojant ir svaigstant..

Negalite apgauti savo kūno prieš vartodami dvigubą karščiavimą mažinančių ir skausmą malšinančių vaistų dozę. Kai jų poveikis pasibaigs, būklė dar labiau pablogės. Taigi geriau likti namuose.

Bendrosios mokymo gairės

Bet kokia virusinė infekcija sukelia stiprų organizmo stresą, todėl turėtumėte palaukti, kol visiškai pasveiksite, ir tada pradėti treniruotis. Sportas peršalimo ar gripo metu apsunkina simptomus ir gydymą bei labai padidina sveikimo laikotarpį. Pageidautina, kad aktyvi fizinė veikla neužsitęstų ilgiau nei 30–40 minučių..

Sveikiems kultūristams svarbu atkreipti dėmesį į kitų sporto salės lankytojų sveikatą. Jei jie masiškai serga, jūs negalite eiti į treniruotes, nes galimybė sirgti yra praktiškai garantuota. Didelė minia žmonių yra optimali aplinka sparčiam kenksmingų bakterijų augimui.

Režimas ligos metu

Daugelis sportininkų domisi, ar galima treniruotis peršalus be karščiavimo. Gydytojai konkretaus atsakymo į šį klausimą neduoda. Jei vis tiek sportuojate ligos metu, turite laikytis paprastų taisyklių, kurios nepablogins situacijos:

  1. Vienos treniruotės metu reikia išgerti bent 1,5 litro vandens. Tai padeda atstatyti organizmo vandens ir druskos pusiausvyrą.
  2. Į sporto salę reikia eiti tik visiškai atsigavus po ankstesnės treniruotės, ypač jei jūsų raumenys labai skauda. Tai gali užtrukti ne 1-2 dienas, o dvigubai ilgiau.
  3. Jei kyla klausimas, ar vis dar galima sportuoti sloga ar ARVI, tuomet verta riboti bendravimą su kitais salės lankytojais.
  4. Kad išvengtumėte kūno hipotermijos, turite tai padaryti izoliuotoje aprangoje.
  5. Taip pat turite sumažinti pakartojimų ir metodų skaičių..

Vaizdo įrašas „Sportas nuo peršalimo ligų“

Ar įmanoma sportuoti su temperatūra

Sportuoti draudžiama 37 ° ir aukštesnėje temperatūroje, taip pat gerklės skausmu. 37 ° temperatūra jau yra signalas, kad organizme vyksta padidėjusi apsauginių kūnų gamyba, padedanti imuninei sistemai kovoti su virusais ir bakterijomis. Visos kūno jėgos yra nukreiptos būtent į kovą su infekcija. Vidaus organų, ypač inkstų, širdies ir kepenų, krūvis yra tiesiog milžiniškas. Jei ligos metu taip pat sportuojate, komplikacijos beveik garantuojamos..

Kaip greičiau pasveikti

Kai žmogus serga peršalimo virusinėmis infekcijomis, labai svarbu nedaryti klaidų gydantis ir visais įmanomais būdais padėti organizmui pagerėti..

Norėdami tai padaryti, turite laikytis kelių neištartų taisyklių:

  1. Net jei nėra apetito, reikia reguliariai valgyti visą dieną, atsižvelgiant į tinkamą mitybą, kad dar labiau nesusilpnintumėte kūno. Jei nesilaikote dietos ir dietos, peršalimas praeina 2 kartus greičiau.
  2. Labai svarbu gerti pakankamai skysčių. Ligos laikotarpiu jis gali būti padidintas iki 2,5-3 litrų per dieną. Tai leidžia greičiau atsigauti..
  3. Norint neperšalti ir nugalėti negalavimo ankstyvosiose stadijose, verta valgyti česnaką ir svogūnus. Šiuose augaluose yra fitoncidų, kurie padeda sunaikinti maksimalų ligas sukeliančių bakterijų skaičių. Jie taip pat sukelia gausias gleives ir ašaras, kurios pašalina virusinius elementus iš burnos, sinusų ir akių..
  4. Peršalimo metu reikia vartoti vitaminą C (1-2 g per dieną). Kompleksiniai vitaminai taip pat padės pagerinti sveikatą..
  5. Dėl visų ARVI sunaikinimo Cycloferon laikomas labai veiksminga priemone. Nepaisant didelių išlaidų, jo veiksmingumas nekelia abejonių. Jei jį vartojate laiku, tada pašalinę pagrindinius simptomus galite sportuoti, bet be fanatizmo.
  6. Reguliariai vėdinkite kambarį, kad nesikauptų patogeniniai elementai. Taip pat galite įsigyti UV lempą ir palikti ją kelias valandas kasdien.

Grįžimas į treniruotę po ligos

Daugelis sportininkų, kurie po ligos atnaujina treniruotes, jaučiasi praradę tonusą. Bet ir šiuo atveju neturėtumėte iškart pradėti intensyviai siūbuoti, vėl stumdami kūną į stresinę būseną. Jei liga užtruko ilgiau nei savaitę, pradėkite nuo viso kūno pratimų, kad palaipsniui panardintumėte kūną į įprastą sportą. Tokie pratimai apima visų raumenų grupių darbą vieno užsiėmimo metu. Sportininkai užsiima 1 pratimu 2 ar 3 rinkiniuose. Rekomenduojama laikinai neįtraukti rinkinių į mokymo programą..

Tipiškas treniruotės tipas po peršalimo atrodo taip:

  • sūpynės su hanteliais stovint (pečių juosta) - 2 rinkiniai po 12 kartų;
  • gulimas ant suoliuko (krūtinės raumenys) - 3 rinkiniai po 8 kartus;
  • pumpuojant bicepsą - 3 rinkiniai po 12 kartų;
  • paspauskite siauru rankena (tricepsas) - 3 rinkiniai po 8 kartus;
  • prisitraukimai - 3 rinkiniai po 12 kartų;
  • pumpuoti presą - 3 komplektai po 15 kartų;
  • pritūpimai su svoriu - 5 rinkiniai po 6 kartus;
  • deadlift - 4 komplektai po 8 kartus;
  • kėlimas ant pirštų naudojant treniruoklį - 4 rinkiniai po 15 kartų.

Jūs turite suprasti, kad sportininkas pats reguliuoja, kiek kartų jis atliks šiuos ar kitus pratimus. Viskas priklauso tik nuo sveikatos būklės ir pasveikimo nuo ligos stadijos. Pirmosiomis dienomis neapkraukite kūno iki galo. Po pagrindinių pratimų turėtų būti poilsis iki 3 minučių, izoliacijos pratimai - iki 1,5 minučių.

Jei sportininkas nusprendžia padaryti trumpą pertrauką ir atitraukti dėmesį nuo treniruočių salėje, tačiau tuo pačiu metu jis visiškai nenori prarasti atgautos formos, jis gali naudotis kardio treniruotėmis. Aerobiniai pratimai padės nuvaryti nedidelį riebalų sluoksnį, jei jis turėjo laiko pasirodyti ligos laikotarpiu, taip pat lavins kūno ištvermę. Šiuo atveju labai svarbu stebėti širdies ritmą: dūžių skaičius per minutę turėtų būti ne didesnis kaip 55% didžiausio. Maksimalus širdies ritmas apskaičiuojamas pagal formulę: 220 - sportininko amžius. Susilpnėjusiam organizmui draudžiama maksimaliai padidinti širdies ritmą, nes tai gali sukelti daugybę komplikacijų.

Gydytojo patarimas

Ekspertai teigia, kad sportuojant nuo bet kokio peršalimo, jei sportininkas vis dėlto nusprendė nedaryti pertraukos, turėtų būti labai saikinga. Tik minimalūs krūviai negali pakenkti nusilpusiai imuninei sistemai ir neišprovokuoti komplikacijų.

Taip pat gydytojai pataria nenaudoti intensyvių jėgos treniruočių ar fitneso: peršalimas išprovokuoja kūno jėgos ir produktyvumo sumažėjimą. Todėl virusinės ligos metu neįmanoma auginti raumenų..

Pirmosiomis dienomis, kai pacientas pasijuto blogai, būtina nutraukti bet kokį fizinį krūvį, nes per šį laikotarpį labai lengva supainioti lengvą SARS formą su gripu. Aktyvūs jėgos pratimai tik dar labiau pablogins savijautą.

Temperatūra po fizinio krūvio

Treniruotės mūsų kūnui yra didelis stresas, su kuriuo kūnas įpratęs kovoti tipinėmis priemonėmis. Štai kodėl, jei treniruotės metu jums tenka pernelyg didelis krūvis, galite lengvai gauti daug labai nemalonių simptomų: ar tai būtų pykinimas ar net temperatūra po treniruotės. Kodėl tai kyla, kaip su tuo kovoti ir, svarbiausia, kaip išvengti tokios nemalonios pasekmės?

Kodėl kyla?

Daugeliui bus įdomu sužinoti ne tik, kodėl po fizinio krūvio temperatūra pakyla, bet ir tai, kaip išvengti žalingo šios apsauginės organizmo reakcijos poveikio. Tam svarbu suprasti bendruosius biocheminius procesus, vykstančius mūsų kūne didelių apkrovų metu. Kūnas yra labai atsaini ir uždara sistema, siekianti būti nuolatinėje pusiausvyroje. Bet koks judėjimas ir svorio kilnojimas jam yra rimtas stresas, su kuriuo jis gali kovoti dviem būdais:

  1. Prisitaikymas. Kūnas pradeda anabolinius procesus, kurie leidžia jums sukurti raumenų masę, todėl jis tampa stipresnis, greitesnis ir ištvermingesnis. Prisitaikymas prasideda tada, kai kūno stresas nėra labai didelis ir jis sugeba su juo susidoroti naudodamas vidinius išteklius.
  2. Optimizavimas. Kūnas pradeda procesus, kurie, jos nuomone, gali padėti išvengti tokio streso ateityje. Optimizavimas pradedamas, jei apkrova yra per didelė ir organizmas negali prie jos prisitaikyti esant dabartiniam medžiagų apykaitos lygiui.

Temperatūros padidėjimas yra trumpalaikių optimizavimo procesų, kurie vėliau gali virsti adaptaciniais procesais, paleidimo pasekmė. Temperatūros kilimą gali sukelti:

  1. Iš pradžių blogai jaučiasi prieš mankštą.
  2. Medžiagų apykaitos pagreitėjimas, kurį sukelia kardio krūvis.
  3. Streso apkrovos ant persitreniravimo ribos.
  4. Šilumos generavimas kaip termoreguliacijos priemonė, po kurios prakaituojama.
  5. Trečiųjų šalių vaistų, turinčių įtakos kūno termoreguliacijai, vartojimas.

Stresas

Stresas yra pagrindinis veiksnys, dėl kurio atsiranda 38 temperatūra, jis gali pradėti drebėti tiesiai fizinio krūvio metu ir kiti nemalonūs veiksniai, įskaitant pykinimą. Gynybos reakcija nuo streso yra pagrindinis organizmo optimizavimo išteklių reguliatorius. Bet kokia rimta treniruotės apkrova sukelia:

  • Mikro ašaros raumenų audinyje;
  • Smarkiai sumažėjo glikogeno atsargos sandėlyje;
  • Pieno rūgšties susidarymas.

Ir, žinoma, negalima pamiršti tokio svarbaus veiksnio kaip kepenų perkrova fizinio krūvio metu. Bet kuris iš šių veiksnių yra uždegiminis mūsų organizmui. Mikropertraukų metu kūnas priverstas užpildyti pažeistas vietas eritrocitais ir varyti pieno rūgštį per visą kraują, sukeldamas intoksikaciją. Dėl to, norėdamas kovoti su šiais neigiamais veiksniais, kūnas pakelia kūno temperatūrą iki kritinės ribos, viršijančios 37 ir 38 laipsnius.

Šilumos gamyba

Kitas svarbus veiksnys, kuris gali sukelti kūno perkaitimą treniruočių metu, yra energijos išsiskyrimo procesai. Faktas yra tas, kad kūnas negali naudoti gryno glikogeno. Norėdami tai padaryti, jis turi jį suskaidyti iki gliukozės. Vėliau gliukozė suskaidoma į pačią energiją. Mūsų kūno efektyvumas nėra idealus, kaip ir gliukozės skilimo greitis. Todėl energijos perteklius, gautas dėl avarinio išleidimo, natūraliai virsta šiluma.

Metabolinis pagreitis

Ar po treniruotės temperatūra gali pakilti be pervargimo ir stresinių situacijų? Taip, ir tai yra trečias pagrindinis veiksnys, kodėl jis kyla. Treniruočių metu mūsų širdis, siekdama užtikrinti normalų viso organizmo funkcionavimą, 2-3 kartus pagreitėja ramybės būsenos atžvilgiu. Visa tai lemia tai, kad kraujas per kūną pradeda cirkuliuoti greičiau ir visi procesai taip pat vyksta greičiau. Dėl to - daugiau šilumos energijos išsiskyrimas ir temperatūros padidėjimas treniruočių metu.

Ar įmanoma sportuoti su temperatūra?

Į šį klausimą vienareikšmiškai atsakyti neįmanoma. Jei temperatūra yra aukščiau išvardytų veiksnių pasekmė, reikia pasirūpinti, kad ji toliau nepakiltų. Norėdami tai padaryti, pirmiausia reikia sumažinti treniruotės intensyvumą, o tada, jei temperatūra nesumažėja, ją visiškai sustabdyti iki visiško pasveikimo..

Jei bėgiojimo ir kitų kardio pratimų metu temperatūra pakyla, tereikia išgerti kuo daugiau skysčių. Jei kitą dieną temperatūra nenuslūgsta, reikia vengti bet kokio fizinio krūvio, kol jis visiškai pasveiks..

Kaip išvengti?

Visuotinių patarimų, kaip išvengti temperatūros kilimo, negalima duoti, atsižvelgiant į tai, kad kūno priežastys ir reakcijos į įvairius stresus kiekvienam žmogui skiriasi. Tačiau yra keletas paprastų rekomendacijų, kurios padės išvengti temperatūros kilimo..

  1. Gerkite daug skysčių. Vanduo pasižymi didele šilumos talpa, todėl prakaitu jis gali greitai atvėsinti mūsų kūną.
  2. Laikykite treniruočių dienoraštį. Tai padeda kontroliuoti savo rezultatus ir, atitinkamai, nepersitreniruoja..
  3. Pabandykite vasarą sportuoti lauke arba sporto salėje su oro kondicionieriumi.
  4. Ateikite ne į treniruotę, jei jaučiatės blogai.

Mes kovojame su kūno perkaitimu

Kūno perkaitimas yra gana rimta problema, todėl, norėdami išvengti žalingų pasekmių, galite naudoti vieną iš siūlomų metodų.

Metodas / priemonėsVeikimo principasSveikata ir SaugumasPoveikis rezultatui
Šilta citrinos arbataCitrina - galingas adaptogenas, vitaminas C - turi prevencinį ir gydomąjį poveikį organizmui. Joje esanti rūgštis padeda sumažinti pieno rūgšties poveikį organizmui. Be to, arbatoje esantis kofeinas padeda optimizuoti organizmo išteklius kovai su stresu..Visiškai saugu. Jei netoleruojate kofeino, galite tiesiog gerti karštą vandenį su citrina.Vitaminas C teigiamai veikia adaptacijos procesus ir gali padidinti vėlesnių treniruočių efektyvumą.
Trinti actuNeatidėliotina priemonė. Acto rūgštis veikia adrenalino receptorius, be to, ji veikia prakaito liaukas, kurios fiziškai padeda sumažinti temperatūrą.Galimas nedidelis apsinuodijimas, kai actas patenka į kraują per poras.Neturi įtakos.
Kietas dušasFizinis kūno aušinimas padeda sumažinti uždegimo faktorių ir fiziškai sumažinti temperatūrą.Neturi įtakos.Sumažina pieno rūgšties poveikį kūno atsistatymui.
Vėsus vanduoVanduo pasižymi dideliu šilumos pajėgumu, o tai leidžia fiziškai sumažinti temperatūrą.Gebėjimas peršalti.Padeda papildyti vandens ir druskos pusiausvyrą, padidindamas našumą pačios treniruotės metu.
ParacetamolisGalingas analgetikas, kuris žemina temperatūrą trumpalaikiu staigiu jo padidėjimu. Veikimo mechanizmas nėra iki galo suprastas. Padeda sumažinti sunkią temperatūrą iki 39 laipsnių. Sukelia silpnumą ir mieguistumą.Rimtas toksiškumas kepenims.Tai neigiamai veikia treniruočių procesą dėl stipraus apsinuodijimo ir smūgio į kepenis. Rekomenduojama tik ekstremalioms kritinėms situacijoms.
IbuprofenasŠvelnus analgetikas, turintis stiprų priešuždegiminį poveikį, padedantis sumažinti žemą karščiavimą. Praktiškai jokio poveikio darbui, nesukelia mieguistumo.Lengvas apsvaigimas, kuris, vartojant vieną kartą, nepakenks.Praktiškai jokio efekto.
AspirinasNesteroidinis priešuždegiminis agentas, turintis stiprų karščiavimą mažinantį poveikį.Skystina kraują. Nerekomenduojama žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių problemų.Išgėrus aspirino nerekomenduojama sportuoti, nes ploninamasis poveikis kraujotakos sistemai padidina širdies apkrovą ir gali sukelti nemalonių padarinių

Apibendrinti

Atsakydami į klausimą, ar po treniruotės gali būti temperatūra, turite suprasti, kad pati temperatūra nėra problema - tai tik vienos iš minėtų priežasčių, kodėl ji gali pakilti, simptomas. Visų pirma reikia išmatuoti pačią temperatūrą, suprasti, kaip sunkiai treniravotės ir ar iš pradžių sveiki buvote patys?

Jei priežastis pervargusi, iš to reikia padaryti atitinkamas išvadas. Jei tai yra įprastas atsakas į širdies darbą, treniruotės metu pakanka gerti daugiau skysčių..

Daugiau Informacijos Apie Bronchitas

Gerklės skausmas ryjant be karščiavimo: priežastys ir gydymas

Gerklės skausmas, diskomfortas ryjant - visi yra susipažinę su simptomais, kurie pasireiškia sergant įvairiomis ligomis.Jis ne visada kalba apie peršalimą ar bakterinę infekciją, ypač kai rijimas yra rijimas be karščiavimo ir stipraus uždegimo..

Ar gali būti sinusitas be slogos?

Ligos, kurios gali būti latentinės ir sukelti rimtų komplikacijų, yra pavojingiausios. Tai apima žandikaulių sinusų gleivinės uždegimą. Tačiau ar gali būti sinusitas be slogos ir kaip ši liga vystosi, turi žinoti visi, kad laiku pastebėtų ligą.