Ar galima sportuoti salėje peršalus

Sveikas gyvenimo būdas ir ypač sisteminga fizinė veikla stiprina kūną ir yra puiki įvairių ligų prevencija.

Bet kai ateina peršalimo sezonas ir atsiranda silpno negalavimo požymių, daugeliui kyla pagrįstas klausimas: ar galima sportuoti salėje peršalus?

Ar tai pakenks, ar padės? Juk tikrai nenorite praleisti visos savaitės treniruočių, prarasti pažangą ir formą.

Nenuostabu, kad jie sako, jog sistemingas fizinis aktyvumas apsaugo nuo peršalimo. Juk jei susiduriate su antplūdžiais, pavyzdžiui, nuo kiekvieno mėnesio pirmos dienos ir leidžiate ilgas pertraukas, rizika susirgti tik didėja.

Nedaugelis žino, kad iš tikrųjų sporto krūviai sporto salėje dažnai pasitarnauja kaip nedidelis imuniteto sumažėjimas. Dėl to gali atsirasti negalavimas..

Ar galima eiti į sporto salę su temperatūra?

Pratimai sporto salėje negali būti vadinami gulėjimo režimu, o vanduo greičiau palieka kūną ir sukelia dehidrataciją. Jei temperatūra pakyla, tai reiškia, kad kūnas kovoja su infekcija, dažnai turėdamas paskutinę jėgą.

Nereikėtų jo papildomai apkrauti sportu, todėl galite tik pralaimėti.

Ar galima nueiti į sporto salę peršalus, bet be karščiavimo?

Dažnai internete galite rasti taisyklę: jei nėra temperatūros, o ligos simptomai yra virš kaklo, tada galite tai padaryti. Tai yra, jei jums sloga ar gerklė, tada bėkite į sporto salę. Tokiu patarimu negalima pasitikėti..

Jei pasireiškia bent kai kurie ligos simptomai, tai reiškia, kad imuninė sistema jau nusilpusi ir nėra visiškai protinga eiti į sausakimšas vietas, ypač esant drėgnai atmosferai. Sloga, kvėpavimas per burną, išdžiovina gleivinę ir dirgina jau skaudančią nosiaryklę..

Sergant peršalimo ligomis ir kitomis ligomis, anaboliniai organizmo procesai sulėtėja, taip pat ir raumenyse. Tai reiškia, kad naujos raumenų skaidulos nesusidaro, o treniruojant bus sunaikintos senosios. Tai yra, nereikia laukti jokio teigiamo treniruotės poveikio ligos metu..

Kaip sustiprinti imunitetą?

Norint nesusirgti šaltuoju metų laiku, būtina atlikti prevencines priemones:

  • Vitaminus gerkite 2 kartus per metus, vasaros pabaigoje ir žiemą, prieš peršalimo ir gripo sezoną. Jei šiuo metu vesti kursą nepavyko, turėsite jį pratęsti du kartus;
  • Epidemijos metu vartokite vitaminą C ir ežiuolės ekstraktą. Vitamino C taip pat galima gauti iš pažįstamų maisto produktų: citrusų ir lapinių daržovių, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į uogas. Žmonėms, turintiems įvairią mitybą, papildomai vartoti vitamino C. Ko negalima pasakyti apie ežiuolės ekstraktą - tai vienintelis augalinis imunomoduliatorius, kurio veiksmingumas įrodytas, jis padidina organizmo atsparumą įvairioms infekcijoms, mikrobams ir virusams;
  • Grūdinimasis. Tai taip pat padidina kūno atsparumo neigiamiems išorės veiksniams lygį ir pagerina prisitaikymą prie aplinkos sąlygų. Galite pradėti nuo dušo kabinos ar šaltų rankšluosčių, tada nuvalykite šaltu vandeniu ar nerdami į ledo skylę..
  • Gerkite daug skysčių ir valgykite įvairius maisto produktus. Tai padės organizmui greičiau atsigauti ir išlaikyti imunitetą kovai su liga;
  • Yra svogūnai ir česnakai. Juose yra fitoncidų, kurie slopina ligas sukeliančių bakterijų augimą ir vystymąsi. Tos pačios medžiagos yra spygliuočių medžių eteriniuose aliejuose, todėl galite numesti aliejų ant popierinės servetėlės ​​ir padėti šalia pagalvės;
  • Pakeiskite pamokas sporto salėje pasivaikščiojimais gryname ore ir vėdinkite kambarį. Pusės valandos lauke pakanka palaikyti kūną kovojant su ligomis, o vėdinimas išlaisvins butą nuo bakterijų, kurios trukdo greitai pasveikti ir slopina imuninę sistemą..

Sportuoja nuo peršalimo

Daugelį peršalusių sportininkų domina klausimas, ar galima tęsti treniruotes tokioje skausmingoje būsenoje, kaip geriausia sportuoti, kad fizinis aktyvumas neturėtų neigiamo poveikio imunitetui ir nesukeltų komplikacijų.

Ar gerai sportuoti peršalimo metu??

Kiekvienas žmogus du ar tris kartus per metus kenčia nuo ūminių kvėpavimo takų infekcijų, gripo ir peršalimo ligų. Gijimo procesas trunka apie savaitę, o kartais net dešimt dienų. Jei susumuosite šį laiką, gausite maždaug mėnesį per metus. Tai gana ilgas laikotarpis, priverčiantis kiekvieną aktyvaus gyvenimo būdo žmogų susimąstyti, ar įmanoma pratinti peršalimą.

Atsižvelgiant į šios problemos aktualumą, buvo atlikta daugybė tyrimų, kaip sportas veikia peršalusio žmogaus būklę. Jie patvirtino, kad mankšta yra priimtina esant lengvam peršalimui. Tai nereiškia, kad tokie mokymai bus veiksmingi. Deja, jo produktyvumas mažėja.

Sunki infekcija ar tiesiog negalavimas

Tyrimai neparodo, kad simptomai paūmėtų arba poveikis atsistatymo laikotarpiui nuo fizinio krūvio trukmės būtų tik esant „viršutiniam peršalimui“. Ši infekcija pasireiškia tik kaip nemalonus mi virš kaklo.

Lengvas peršalimas, kai skauda gerklę, yra nosies užgulimas, akys ašaroja, tačiau nėra skausmo ir raumenų skausmo, kūno temperatūra nepadidėja, tai leidžia sportuoti. Svarbiausia yra atsižvelgti į tam tikrus reikalavimus, kurie egzistuoja šiuo atveju..

Kaip sportuoti peršalus?

Jūs negalite prakaituoti ir leisti staigios hipotermijos. Daugelyje sporto salių yra įrengtos oro aušinimo sistemos, kurios veikia žiemą. Šalti srautai, užklupti po fizinio krūvio ar jo metu, gali labai sustiprinti esamus simptomus.

Treniruotė turėtų būti lengva, neperžengianti širdies ritmo zonos su 120–130 dūžių per minutę. Tai neleidžia prakaituoti. Taip pat rekomenduojama kuo labiau sumažinti pamokos trukmę. Negalite peržengti 40–45 minučių.

Persitreniravimas ar peršalimas?

Persitreniravimas yra pakankamai pavojinga būklė, kai kortizolio lygis smarkiai padidėja. Tai medžiaga, vadinama streso hormonu, svarbi energijos ištekliams, imunitetui, angliavandenių apykaitai.

Padidėjęs kortizolio kiekis sumažina imunitetą, o tai sumažina organizmo apsaugą nuo infekcijų, padidina raumenų audinio ir uždegimo vietų atsigavimo laikotarpį. Būsena, kai asmuo atvyksta su chroniškai dideliu kortizolio kiekiu, simptomais primena lengvą peršalimą.

Neigiamas mokymo poveikis

Jei didelis kortizolio kiekis yra klaidingas kaip lengvas peršalimas, tęsiantis fizinę veiklą, žmogus tik kenkia savo sveikatai. Streso hormonas ir toliau didėja sportuojant. Rezultatas yra staigus kūno apsauginių funkcijų sumažėjimas ir jau tikros katarinės ligos išsivystymas..

Kortizolis pakyla net tada, kai žmogus lengvai peršąla. Ir jei treniruotės tokioje būsenoje sveikatos nepablogina, vienaip ar kitaip jie neatneš praktiškai jokio rezultato. Kortizolio padidėjimas neleidžia pasiekti raumenų masės padidėjimo ir jėgos rodiklių.

Kokie yra gripo simptomai?

Gana dažnai ankstyvose stadijose esantį gripą ir SARS galima lengvai supainioti su paprastu lengvu peršalimu. Tiksli diagnozė paaiškėja apie trečią dieną. Jei kūno temperatūra pakyla, raumenų grupėse jaučiamas skausmas, atsiranda šaltkrėtis, tada tai tikrai yra gripas.

Tokioje būsenoje negalima eiti į treniruotes. Tai padvigubins imuninę sistemą, kuri turės kovoti ir su infekcija, ir su stresu dėl kardio ar jėgos treniruočių. Vienintelis dalykas, kurį sportas atneš gripu, yra ligos paūmėjimas.

Bendrosios rekomendacijos

Tyrimai rodo, kad lengvas peršalimas nėra kliūtis mankštintis. Tokių tyrimų išvados nieko nepasako apie tai, kad peršalusiam žmogui sumažėjo jėgos rodikliai ar treniruočių efektyvumas..

Sportuoti gripu ir peršalimo ligomis tikrai draudžiama. Tiksliai atpažinti šių ligų simptomus įmanoma tik antrą ar trečią dieną. Ir jei šiomis dienomis aktyvus mokymas nebus nutrauktas, būklė smarkiai pablogės, gali kilti komplikacijų.

Išvada

Tęsti sportą saugu tik tuo atveju, jei esate visiškai įsitikinę, kad ligos priežastis yra ne gripas, o lengva infekcija. Treniruotė turėtų būti trumpa, kai širdies susitraukimų dažnis yra nuo 120 iki 130 dūžių per minutę, kad išvengtumėte prakaitavimo.

Sportas ir sloga: ar verta eiti į treniruotę, jei peršalote?

Taigi, jūs einate į fitneso klubą. bet jaučiate, kad šiek tiek peršalote. Ar turėtumėte atidėti treniruotę, kol visiškai pasveiksite? Atsakymas gali jus nustebinti!

Ekspertai mano, kad peršalimas nėra priežastis atsisakyti sau malonumo, įskaitant sportą. Atminkite, kad užkrėtimas prasideda dar prieš prasidedant simptomams, todėl greičiausiai nesate pavojingi kitiems (ir jie taip pat gali pasiimti virusą iš kolegų ar veždami!).

Tačiau norint priimti galutinį sprendimą dėl treniruočių, reikia taikyti vadinamąją galvos taisyklę: jei visi simptomai atsiranda virš kaklo, galite praktikuotis. Tai yra, su sloga ar lengvu gerklės skausmu, jei jie jūsų netrikdo, eikite. Bet kai kosite, čiaudite, skauda kažkur krūtinę ar raumenis, geriau likite namuose.

Temperatūra yra kontraindikacija treniruotėms, tačiau tai suprantama, atsižvelgiant į tai, kaip žmogus paprastai jaučiasi tokiomis sąlygomis. Priešingu atveju sportas padeda imuninei sistemai.!

Kokius pratimus galite atlikti peršalus? Gydytojai pataria nedaryti sunkių kėlimų ar treniruočių su dideliu intervalu. Geriausias pasirinkimas yra kardio: treniruoklis ar elipsė. Galite atlikti pratimus su hanteliais, tik sutrumpinkite bendrą treniruotės laiką.

Ligos metu nerekomenduojama praktikuotis lauke ir vargu ar norėsite. Bet jei per treniruočių laikotarpį jaučiatės blogiau, nedelsdami sustokite! Sportas nėra verta aukos.

Sportas ir peršalimas. Ar galima sportuoti peršalus?

Sportas ir peršalimas. Ar galima sportuoti peršalus?

Sportas nuo peršalimo ligų: ar tai naudinga, ar atvirkščiai - pavojinga sveikatai? Ar galima sportuoti peršalus? Kokios gali būti šios iš pažiūros naudingos idėjos pasekmės?

Kai fitnesas ir sportas tapo tokia neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi, kad net viena praleidžianti klasė sukelia jūsų sąžinės graužaties, baisu pagalvoti apie savaitės ar daugiau praleidimą! Bet ką daryti, jei susergate: ar verta toliau reguliariai mankštintis, ar geriau atsigulti namuose be fizinio krūvio?

Bet kokia fizinė veikla visada teigiamai veikia mūsų bendrą savijautą ir padeda kūnui būti atsparesniam neigiamoms aplinkos apraiškoms. Bet, kaip paaiškėja, ne visada! Yra atvejų, kai geriau atmesti bet kokią fizinę veiklą savo kūne, o viena iš šių akimirkų yra peršalimas..

Daugelis žmonių peršalimo ligomis serga 2–4 ​​kartus per metus, o pastarųjų metų tendencija rodo, kad kasmet vis daugiau žmonių užsiima fitnesu, todėl ši tema, mano požiūriu, yra labai aktuali.

Buvo laikas, kai klausimas "ar įmanoma susidoroti su peršalimu?" labai mane asmeniškai domino. Tada nusprendžiau išsiaiškinti viską, kas su tuo susiję, ir gauti kuo išsamesnį atsakymą į savo klausimą. Dabar aš pasidalysiu šiomis žiniomis su jumis..

Nusprendus eiti į sporto salę, užsiimti aerobika ar pradėti bėgioti, tuomet pagrindinis jūsų motyvas, be abejo, buvo tikslas TAPTI Traukiamiausiu: numesti svorį, auginti raumenų masę, pumpuoti sėdmenis ir t.t. Tačiau pasąmonėje visi turime dar vieną svarbų tikslą - būti sveikiems. Galbūt ne visi galvoja apie ją, kai pradeda sportuoti tą ar kitą sportą, tačiau tai nėra būtina, svarbiausia, kad tai būtų mūsų galvoje. Taigi prie ko aš vedu? Sportinė peršalimo veikla pradeda veikti mūsų kūną visiškai priešingai nei mūsų paslėptas tikslas „būti sveikam“ ir akivaizdus - „būti patrauklesniam“. Dabar paaiškinsiu, kodėl taip atsitinka.?

Kas nutinka mūsų kūnui, kai susergame ir toliau sportuojame?

Mokslininkų atlikti tyrimai nustatė, kad po intensyvių fizinių pratimų žmogaus kūnas yra šiek tiek susilpnėjęs, todėl nerekomenduojama žiemą iš karto išeiti į šaltį ar perpildytose vietose. Taigi, mes kalbame tik apie normalią būseną, kai žmogus yra visiškai sveikas ir nesiskundžia savo sveikata. Kai žmogus jau yra pasiėmęs kokį nors virusą, tada jo imunitetas yra visiškai kitokios būklės, rimtesnis nei įprastai po treniruotės.

Bet kokia peršalimo liga sumažina anabolinius procesus mūsų kūne, įskaitant raumenis, ir padidina katabolinio hormono kortizolio, naikinančio raumenų audinį, gamybą..

Šiek tiek teorijos.

Kortizolis yra katabolinis hormonas, skaidantis baltymus, įskaitant raumenų baltymus, ir sukeliantis gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą bei riebalų kaupimąsi. Jo gamyba suaktyvėja, kai kūnas patiria pervargimą, stresą, baimę, badą, fizinį krūvį ir ligos metu. Keista, kaip bebūtų keista, yra padėti mūsų organizmui, būtent: mobilizuoti maistines medžiagas ir naudingas medžiagas. Taigi baltymai skaidosi iki aminorūgščių, o glikogenas - iki gliukozės. Tai suteikia kūnui papildomos statybinės medžiagos atsigavimui per neigiamą jo laikotarpį, kuris yra bet kokia liga..

Todėl, uždavę sau ar savo treneriui klausimą, ar galima sportuoti peršalus, prisiminkite kortizolio poveikį, ir atsakymas akimirksniu taps akivaizdus. Nėra prasmės sportuoti peršalus! Fiziniai pratimai ne tik neturi jokio teigiamo poveikio jūsų kūnui, bet ir prisideda prie jūsų pačių raumenų sunaikinimo..

Bet tai nėra blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti jums aktyviai sportuojant ligos metu..

Internete galite rasti įvairių straipsnių, kuriuose kalbama apie „virš kaklo“ taisyklę. Jame sakoma: jei ligos simptomai yra virš kaklo (sloga, gerklės skausmas), tuomet galite tai padaryti. Aš ir viso pasaulio mokslininkai šiuo klausimu laikomės kitokios nuomonės..

Žmogaus limfinę sistemą atstovauja specialūs kapiliarai, užpildyti limfomis ir limfmazgiais. Limfa yra skystis, padedantis audiniams pašalinti kenksmingus skilimo ir medžiagų apykaitos produktus, įvairius toksinus ir bakterijas; o limfmazgiai yra imuninių ląstelių rinkinys. Absoliučiai sveiko žmogaus limfmazgiai nėra matomi, tačiau padidėjus ir jaučiant juos ant kaklo, tai signalizuoja apie kai kuriuos kūno patologinius procesus..

Jei galvos ar kaklo srityje vyksta uždegiminis procesas (tonzilitas, sinusitas, dantų skausmas), tada mikrobai patenka į limfmazgius, kur prasideda aktyvi leukocitų kova su šiais mikrobais, nuo kurių limfmazgiai gali padidėti. Taigi jie sukuria kliūtį pavojingai infekcijai plisti visame kūne..

Taigi, turint visą žinomą ARVI, limfmazgiai gali padidėti ir tuo pačiu metu būti skausmingi, kai juos spaudžia. Tai rodo, kad žmogaus imunitetas kovoja su infekcija. Ir jei šiuo metu eisite į mėgstamą sporto salę ir atliksite visavertę treniruotę, tai infekcija, buvusi limfmazgiuose ir neišplitusi visame kūne, kartu su krauju „keliaus“ ir „atstatys tvarką“ visose jūsų organų sistemose. Ir tai tikrai sukels komplikacijų, galbūt net labai rimtų. Taigi, kaip matote, „virš kaklo“ taisyklė yra visiška nesąmonė! Sportas nuo peršalimo yra kategoriškai draudžiamas, ypač jei pastebite limfmazgių padidėjimą. Gulėti namuose porą dienų, jums bus geriau, nei tada dar mėnesį gulėti ligoninėje su įvairių rūšių komplikacijomis.

Dėmesio gripas!

Ar galite sportuoti sirgdami gripu? Atsakymas į šį klausimą bus tas pats kategoriškas atsakymas - NE! Gripas yra ARVI rūšis, tačiau tik su dar rimtesnėmis pasekmėmis ir komplikacijomis. Gripas yra sunkesnis, sukelia mieguistumą ir aukštą karščiavimą. Esant temperatūrai, sportas paprastai yra draudžiamas, kitaip tai gali sukelti širdies, inkstų ir plaučių komplikacijas. Taigi, būkite atsargūs, jei pajusite net menkiausią gripo požymį, nutraukite užsiėmimus ir apsilankykite pas gydytoją. Tokiu atveju jis bus naudingesnis už jūsų mėgstamą trenerį..

Praėjus ligai, po 3-4 dienų galite pradėti reguliariai treniruotis. Tačiau nepamirškite, kad krūvį reikia didinti palaipsniui, o ne iš karto skubėti į „baseiną su galva“ ir alinti kūną sunkiomis treniruotėmis. Užtruks dar bent savaitę, kol kūnas visiškai atsistatys, todėl, išsaugodami savo jėgas, padėsite kūnui įvesti įprastą fizinio aktyvumo ir treniruočių režimą..

Tikiuosi, kad šis straipsnis atsakė į jūsų klausimą, ar įmanoma sportuoti peršalus. Linkiu jums sportuoti dėl sveikatos ir niekada nesirgti!

Jūsų trenerė Yanelia Skripnik buvo su jumis!

Sportuoja nuo peršalimo

Kiekvienas sportininkas turėjo užduoti klausimą, ar galima eiti į treniruotę peršalus? Sportininkų nuomonės dėl šio balo skiriasi: vieni atsisako kurį laiką mankštintis, laikydami juos kenksmingais ligos atveju, kiti yra tikri, kad mankšta, priešingai, yra naudinga. Kas teisus ir ar turėtumėte eiti į sporto salę su sloga, kosuliu ar karščiavimu?

Negalavimas ar rimta infekcija

Sporto gydytojai mano, kad mankšta gali pabloginti simptomus arba sulėtinti sveikimą tik tada, kai yra rimta infekcija. Tai patvirtina moksliniai tyrimai ir laboratoriniai eksperimentai..

Lengvas peršalimas su nereikšmingu gerklės skausmu, nosies užgulimu ir net ašarojančiomis akimis yra visiškai suderinamas su mankšta. Svarbiausia, kad nebūtų raumenų ir kaulų skausmų, aukšta kūno temperatūra ir gilus kosulys. Apskritai, jūs galite eiti į treniruotę dėl peršalimo, jei simptomai nėra labai ryškūs..

Sporto salė kosuliui

Nerekomenduojama stipriai kosėti, nes treniruotės metu kvėpuojame giliai per burną, o tai gali sustiprinti simptomus ir padidinti infekcijos plitimą giliau į kvėpavimo organus. Gydytojai perspėja, kad intensyvios kardio ir jėgos treniruotės gali žymiai padidinti komplikacijų tikimybę.

Klasės esant temperatūrai

Ar gerai eiti į mankštą, jei peršalote ir karščiuojate? Šis simptomas yra gana rimtas, nes jis kalba apie aktyvią ligos fazę. Padidėjusi kūno temperatūra yra ženklas, kad organizmas kovoja su infekcija ar virusu. Labai nerekomenduojama treniruotis aukštesnėje nei 37 laipsnių temperatūroje, kitaip sveikatos būklė beveik neabejotinai pablogės. Tai paaiškinama taip:

  1. Kai temperatūra pakyla, kūnas išleidžia energiją kovai su liga, o fiziniai pratimai ir apskritai bet koks krūvis jį silpnina, blogindamas gebėjimą atsispirti ligai.
  2. Padidėjusi temperatūra turi įtakos širdies darbui. Sportuojant jūsų širdies ritmas visada pagreitėja, todėl jūs rizikuojate eidami į sporto salę. Galima miokardo perkrova, aritmija ir net miokarditas.
  3. Kai temperatūra pakyla, svarbu likti lovoje ar tiesiog būti ramiam. Ligos perkėlimas ant kojų ir aktyvesnė treniruotė gali sukelti sąnarių, inkstų ir kitų organų komplikacijas.

Taigi net profesionaliems sportininkams esant temperatūrai ir aktyviai ligos fazei rekomenduojama atsigulti ir atsigauti, kitaip galimos komplikacijos gali ilgam nutraukti treniruotes..

Kokią žalą sportas daro peršalus?

Peršalimas ir darbas sporto salėje teoriškai yra suderinami, tačiau ne visomis aplinkybėmis. Kiekviena organizmo infekcija perkrauna širdį ir plaučius, o kartais virusai užkrėsti plaučių audinį ir bronchus. Imuninei sistemai reikia stiprybės kovojant su patogenine mikroflora. Išleisdami juos mankštai ar kardio, jūs pasieksite savo imunitetą.

Mes taip pat pažymime, kad peršalimo metu anaboliniai procesai labai sulėtėja. Sportas dėl šios priežasties sunaikina raumeninį audinį. Jei priversite save persitreniruoti, treniruotės išprovokuos kortizolio (streso hormono) šuolį organizme, o tai dar labiau slopins imuninę sistemą. Svarbu atskirti peršalimą nuo SARS ir gripo. Pastaruoju atveju net vidutinio sunkumo apkrovos yra griežtai draudžiamos, nes jos yra pavojingos ir gali sukelti rimtų komplikacijų..

Kodėl naudinga treniruotis nuo peršalimo ligų??

  • Ar galima po treniruotės valgyti varškę?
  • Kuo aerobikos treniruotės skiriasi nuo anaerobinių?

Dabar pereikime prie malonių akimirkų: kokia nauda treniruotėms esant slogai ar peršalus, ir kokiais atvejais gausite teigiamą pratimo rezultatą. Fizinis aktyvumas, sutampantis su keliais kriterijais, yra naudingas:

  • sergate lengvu peršalimu be karščiavimo ar kosulio;
  • jūs suteikiate kūnui vidutinį krūvį;
  • sportinė veikla teikia malonumą ir teigiamas emocijas.

Sporto peršalimo be karščiavimo nauda yra ta, kad fizinis aktyvumas, neperkraunantis organizmo, sukelia hormonų išsiskyrimą, kad būtų stimuliuojama imuninė sistema. Kūno pašildymas sportuojant sukelia į karščiavimą panašų efektą, kuris naikina ligas sukeliančias bakterijas ir virusus. Be to, pagreitėjusi kraujotaka sportuojant šalina nosies užgulimą..

Ką sako mokslininkai?

Moksliniu požiūriu nėra aiškaus atsakymo apie mankštą peršalimo atveju ar jos naudą ar žalą. JAV Ballo valstijos universitete buvo atliktas tyrimas su penkiasdešimt savanorių, kurie sirgo kvėpavimo takų infekcija. Jie buvo suskirstyti į dvi grupes:

  • pirmojo dalyviai kiekvieną dieną sportavo 60-70% galimybių nuo daugiausiai 40 minučių per dieną (daugiausia kardio)
  • antrosios grupės nariai nesimankštino.

Todėl visi savanoriai pasveiko maždaug vienodai, tai yra, sportas niekaip nepaveikė peršalimo. Gydytojai nesutinka su šiais rezultatais, nes realiame gyvenime žmones užpuola daugybė mikroorganizmų, todėl viskas yra per daug individualu. Patikėkite, ar ne, šis tyrimas priklauso nuo jūsų, tačiau bet kokiu atveju kiekvienas pats nusprendžia, ar eiti į treniruotę peršalus, ar geriau atsigauti be fizinio krūvio..

Kaip tinkamai treniruotis?

Jei vis dėlto pasirinkote kardio ar jėgos treniruotes peršalus, sergant kosuliu ar sloga, primygtinai rekomenduojame laikytis tam tikrų taisyklių:

  1. Sumažinkite treniruočių trukmę 20–40% įprasto laiko. Jei paprastai darote pusantros valandos, sumažinkite treniruotę iki 50-60 minučių.
  2. Sumažinkite intensyvumą. Peršalus stiprybės rodikliai neišvengiamai krinta, todėl jų skaičių ir pasikartojimų skaičių taip pat geriau sumažinti. Sušilkite, atlikite trumpą kardio treniruotę ir atlikite keletą mažiau sudėtingų pratimų.
  3. Geriau susilaikyti nuo galios, nes bet kokiu atveju nepasieksite normalaus našumo.
  4. Skirkite laiko grįžti prie įprastos rutinos. Prieš atnaujindami įprastą ritmą, leiskite kūnui atsigauti po peršalimo: maksimalaus svorio ir apribokite priėjimų skaičių. Be to, rekomenduojame vartoti vitaminus, kad organizmas galėtų lengviau įveikti stresą..
  5. Gerkite daug skysčių, nes peršalus kūnas netenka daugiau drėgmės. Stenkitės per treniruotę išgerti bent 1 litrą vandens, bet ne šaltą.
  6. Leiskite kūnui visiškai pailsėti tarp treniruočių. Jei anksčiau lankėtės sporto salėje kas antrą dieną, tada peršalus geriau pertrauką padidinti iki dviejų dienų.

Griežtos kontraindikacijos

Galiausiai belieka išsiaiškinti, kada eiti į treniruotę su sloga ar peršalimo liga yra kategoriškai draudžiama. Gydytojai primygtinai rekomenduoja susilaikyti nuo fizinio aktyvumo, jei susisuka sąnariai, skauda raumenis, kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis. Jūs negalite treniruotis dėl jokių kvėpavimo organų ligų, taip pat neikite į sporto salę, kurios temperatūra yra aukštesnė nei 37 laipsniai.

Šaltiniai:

„Gyvybės palaikymo sistemų enciklopedija. Sporto mokslas “- Žukovas A.D..

Treniruotės nuo peršalimo: ar galima sportuoti susirgus ir kokia yra jo rizika

Daugeliui žmonių sportas yra svarbi jų gyvenimo dalis. Ir jei žmogus peršalo, o tai dažnai neapdraudžia net sveikos gyvensenos, tada jam bus aktualus klausimas, ar peršalimo metu galima sportuoti. Pabandykime išsiaiškinti, ar šiuo laikotarpiu leidžiama mokytis..

Ar galima sportuoti susirgus: gydytojų nuomonė

Ekspertai teigia, kad peršalimo ir kitų ligų metu geriau susilaikyti nuo fizinio aktyvumo, nes šiuo metu kūnas kovoja su patogenais, o papildomas krūvis raumenims gali tik pabloginti situaciją. Gydytojai paprastai kategoriškai draudžia pacientams lankytis sporto salėse iki visiško pasveikimo, kitaip gydymo kursas užtruks ilgai.

Tačiau yra ir ekspertų, kurie nesutinka su šiuo požiūriu ir teigia, kad sportuoti nuo peršalimo ligų yra leidžiama, tačiau pagal lengvą programą. Kūnas kovoja su ligą išprovokavusiais ligos sukėlėjais, o lengvos apkrovos jokiu būdu nepakenks. Tačiau ir jiems nebus naudos, todėl dauguma gydytojų sutinka, kad geriau palaukti, kol visiškai pasveiks..

Liga ir fizinis aktyvumas: kas vyksta kūne

Jei žmogus sportuoja, tai po treniruotės kurį laiką jo kūnas nusilpsta. Taip yra dėl to, kad raumenų sistemai reikia laiko atsistatyti. Jei iškart po treniruotės išeinate į šaltį, yra nemaža rizika peršalti..

Sergant peršalimo ligomis, organizme susidaro didelis hormono kortizolio kiekis, kuris destruktyviai veikia raumenų audinius ir skaidulas..

Dideliais kiekiais ši medžiaga gaminama esant tokiems veiksniams kaip pervargimas (įskaitant po fizinio krūvio), stresas, baimė, badas ir ligos.

Šis hormonas taip pat atlieka naudingą funkciją - pritraukti maistines medžiagas. Sergant liga, organizmui reikalinga statybinė medžiaga, kuri yra glikogenas ir amino rūgštys. Kortizolis dalyvauja skaidant baltymus į aminorūgštis, o gliukozę - į glikogeną. Šiuo atveju kūnas sandėliuoja statybines medžiagas, kurias reikės atgauti.

Vienas pagrindinių argumentų, kodėl po ligos neįmanoma sportuoti, yra tai, kad šiuo metu mankšta neduos jokios teigiamos dinamikos. Sportas dažniausiai tik blogina paciento būklę. Be to, aktyvus kortizolio veikimas neturės teigiamo poveikio peršalusio sportininko organizmui, o gali tik prisidėti prie raumenų masės sunaikinimo..

Norėdami suprasti, kodėl tai neteisingas požiūris, turite šiek tiek suprasti, kas yra limfinė sistema. Jis susideda iš limfmazgių ir kitų mažų indų. Jie yra pripildyti limfinio skysčio, kuris aktyviai dalyvauja pašalinant toksinus ir kitus kenksmingus komponentus iš organizmo. Esant normaliai žmogaus būklei, limfmazgiai yra nematomi, tačiau kai kūną įveikia virusai, jų dydis padidėja..

Jei limfmazgiai padidėjo, tai rodo žmogaus organizmo patologinių procesų aktyvumą ir tai, kad jo leukocitai aktyviai kovoja su mikrobais. Todėl iš tikrųjų padidėja limfmazgiai - atrodo, kad jie sukuria barjerą virusams, užkertant kelią jų plitimui visame kūne.

Jei peršalimo metu treniruotės tikrinamos tokiais simptomais kaip užgulta nosis, kosulys, galvos skausmas, infekcija gali išplisti visame kūne. Faktas yra tas, kad fizinio krūvio metu limfmazgiai nesudarys apsauginio barjero, ir tai yra puiki viruso plitimo į visus organus ir sistemas sąlyga..

Ir tai yra svarbus argumentas, kodėl negalite sportuoti ligos metu. Geriau baigti gydymą (paprastai tai trunka vieną savaitę) ir tada pradėti treniruotis su sveiku kūnu, o ne kankinti save nenaudingai ir vesti neveiksmingą treniruotę, kuri, be to, gali sukelti komplikacijas.

Sportas ligos metu esant temperatūrai

Peršalimą gana dažnai lydi didelis karščiavimas, o jo rodiklį lemia ligos sudėtingumas. Dažniausiai būna 38,5–39 laipsniai šilumos. Tokiu atveju, net ir labai norėdamas, žmogus negalės sportuoti, nes esant tokiai temperatūrai kūnas nusilpęs ir išsekęs. Taip pat yra stiprus šaltis, ir tokiai aukštai temperatūrai reikia atšaldyti..

Kalbant apie 37 laipsnių temperatūrą, ji yra pavojingesnė nei 38 ir 39, nes jos negalima numušti. Treniruotis naudojant šį rodiklį taip pat neleidžiama..

Taip pat verta šiek tiek pasakyti apie tai, ar tuberkulioze sergantiems žmonėms įmanoma sportuoti. Kai kuriais atvejais kroviniai ne tik nėra draudžiami, bet ir rekomenduojami. Tačiau svarbu suprasti, kad pagrindinis kriterijus šiuo atveju bus gerovė..

Ligos paūmėjimo laikotarpiais geriau apsiriboti tausojančia, gydoma gimnastė, tačiau aktyvią treniruotę galima pradėti tik stabilizavus būklę, geriausia - visiškai pasveikus. Rekomenduojama rinktis ramią veiklą, pavyzdžiui, ėjimą, bėgiojimą ir kt..

Atminkite, kad iki visiško pasveikimo tuberkulioze sergantys pacientai niekada neturėtų kelti svorio ir griebtis kitų panašių krūvių, taip pat dirbti raumenų masės didinimo srityje. Pagrindinė apkrovų užduotis šiuo atveju yra maksimalus visų organų ir sistemų darbo palaikymas ir kūno stiprinimas kovojant su liga.

Kaip greičiau pasveikti

Jei peršalus būna nedidelis negalavimas, tačiau nenorite atšaukti pamokos, svarbu laikytis kai kurių rekomendacijų. Pirma, apkrova turi būti sumažinta perpus. Treniruotės laikas turėtų būti sutrumpintas iki keturiasdešimt minučių. Be to, treniruotės metu būtinai gerkite daug skysčių. Bet vanduo neturėtų būti šaltas, kad nekeltų papildomų komplikacijų..

Jei norite greičiau pasveikti, geriau rinkitės tokius pratimus kaip lėtas bėgimas, žingsninė aerobika, meditacija, tempimo pratimai..

Pratimai, tokie kaip pritūpimai, presai ant suolelio, aklavietė ir kiti pratimai, kuriems reikalingi dideli kroviniai ir sunkus kėlimas. Jei užsiėmimo metu jaučiate pablogėjimą, nustokite sportuoti ir pasitarkite su gydytoju..

Jei jau atsigavote (peršalimo liga paprastai užtrunka apie savaitę), galite pradėti sportuoti ir pradėti sportuoti.

Tačiau iš anksto atsižvelgkite į šiuos dalykus:

  • Ekspertai pataria nedaryti didelių pratimų iškart po atsigavimo - kardio metu venkite didelių svorių ir didelių atstumų.
  • Pradėkite nuo lengvų pratimų, nes kūnas po ligos dar nėra visiškai sutvirtėjęs - tam reikia 7–10 dienų.
  • Norėdami pagreitinti kūno stiprinimą, neperkraukite jo, taip pat pagerinkite imunitetą ir gerkite vitaminus. Perdirbimas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą..
  • Po 1-2 savaičių po atsigavimo galite grįžti prie ankstesnių apkrovų. Bet darykite tai palaipsniui, kad netrikdytumėte atkūrimo proceso..

Sportas prevencijai

Jei žmogus reguliariai sportuoja, tada jis dažniausiai nėra linkęs į peršalimą - jei jie pasireiškia, jie būna lengvi. Taip yra dėl to, kad sportas padeda stiprinti imuninę sistemą, taip pat raumenų ir kaulų sistemą bei širdies ir kraujagyslių sistemą..

Peršalimo ligų profilaktikai puikus sprendimas yra reguliarus 30 minučių bėgimas. Reguliariai bėgantis žmogus, net ir sirgdamas, pasveiks gana greitai ir be komplikacijų.

Taip pat, norint išvengti dažnų peršalimo ligų, be reguliariai atliekamų pratimų, taip pat rekomenduojama grūdinti, teisingai maitintis, atsisakyti žalingų įpročių..

Sportas labai retais atvejais gali sukelti peršalimą, pavyzdžiui, jei žmogus neduoda sau poilsio ir organizmas nusidėvi, arba, pavyzdžiui, jei kūnas yra per daug atvėsęs. Be to, venkite fizinio krūvio metu per šalto skysčio..

Taigi, kiekvienas pats nusprendžia sportuoti ar ne. Bet kokiu atveju atminkite, kad peršalus reikia leisti kūnui atsigauti. Atsakymą į klausimą, ar galite sportuoti peršalus, galima nustatyti individualiai. Bet kad nepakenktumėte sau, geriau atidėti rimtus krūvius, o visiškai atsigavę grįžkite į įprastą treniruočių režimą.

Ar galima sportuoti nuo peršalimo ir gripo?

Straipsnio turinys

  1. Peršalimo ir gripo skirtumai
  2. Sporto įtaka peršalimo organizmui
  3. Kokios gali kilti komplikacijos?
  4. Kokie yra simptomai, geriau atsisakyti kitos treniruotės?
  5. Kokios sporto šakos leidžiamos peršalus?

Sportas turėtų būti reguliarus, kitaip sumažėja norimo rezultato iš treniruočių efektyvumas. Tačiau pasitaiko atvejų, kai klasių trūksta dėl įtikinamų aplinkybių. Tai apima ligas, blogą sveikatą. Dažniausia liga yra peršalimas, ARVI. Kažkas, šiek tiek sirgdamas, vis dar eina į pamoką, o kažkas lieka namuose ir iki sveikimo momento neina į sporto salę. Pažiūrėkime, ar įmanoma sportuoti nuo peršalimo ir gripo.

Remiantis statistika, žmogus peršalimą per 2–4 kartus per kalendorinius metus. Peršalimo ligos laikotarpis trunka apie dvi savaites. Jei sportas yra nuolatinė gyvenimo ritmo dalis, atsisakymas tam tikram laikotarpiui yra jautrus, sportininkas nenori prarasti mokamos abonemento, atsisakyti įprastų krūvių. Atsisakymas keletą savaičių lankytis sporto salėje lėtina pažangą, mažina užsiėmimų efektyvumą. Tačiau sergantis žmogus turėtų pagalvoti apie treniruotės lankymą / praleidimą, įsiklausymą į save.

Peršalimo ir gripo skirtumai

Paprastas peršalimas yra virusų sukelta liga (ūminė kvėpavimo takų virusinė liga). Gripas yra infekcinė liga. Klaidinga manyti, kad tai tos pačios ligos. Peršalimui būdingi šie simptomai: nosies užgulimas, gerklės skausmas, karščiavimas, nuolatinis čiaudulys ir kosulys. Gripo simptomai, skirtingai nuo peršalimo, atsiranda greitai, sveikatos pokyčiai atsiranda žaibiškai. Gripui būdingas stiprus silpnumas, galvos svaigimas, kaulų skausmai, temperatūra viršija 39 laipsnius, stiprus kosulys, atsirandantis trečią ligos eigos dieną. Gripas yra sunkesnis nei peršalimas.

Sporto įtaka peršalimo organizmui

Žmonių nuomonės apie lankymąsi peršalimo salėje yra visiškai priešingos.

Mankšta yra naudinga, ji stiprina imuninę sistemą, gerina bendrą žmogaus būklę. Tačiau ligos metu kūnas patiria papildomą stresą. Dauguma gydytojų, trenerių laikosi nuomonės apie intensyvaus fizinio krūvio pavojų ligos metu.

Daugybė tyrimų rodo, kad fiziniai pratimai gali pakenkti ligos metu:

  • Šalti virusai sumažina anabolinius organizmo procesus. Kortizolio - hormono, skaidančio raumenų audinį, padidėjimas. Dėl kortizolio padidėja gliukozės kiekis, kaupiasi riebalų atsargos. Kortizolio gamyba yra didžiausia nuovargio, stipraus streso, nevalgymo ir negalavimo metu. Klasės su peršalimo simptomais pakenks raumenims, panaikins lankymo salėje naudą, poveikį.
  • Didėja širdies raumens perkrovos kiekis.
  • Bloga savijauta yra sunkesnė, atsiranda komplikacijų. Pasijutus blogai, žmogaus organizmo imuninės sistemos ištekliai naudojami virusui kuo greičiau sunaikinti. Esant intensyviems krūviams, kūnas priverstas išleisti išteklius fiziniams pratimams, atsistatymui po jų.

Kokios gali kilti komplikacijos?

Intensyviai apkraunant susilpnėjusį organizmą, gali atsirasti šių komplikacijų:

  • Miokarditas
  • Neuritas
  • Bronchitas,
  • Laringitas, vidurinės ausies uždegimas
  • Angina
  • Plaučių uždegimas

Minėtas ligas sunkiau gydyti nei peršalimą. Todėl, jei jaučiatės blogai, patartina praleisti kelionę į sporto salę, suteikti kūnui laiko atsigauti.

Kokie yra simptomai, geriau atsisakyti kitos treniruotės?

Svarstydami, ar eiti į treniruotę su sloga, aukšta temperatūra, atsižvelkite į šiuos veiksnius. Lengva mankšta leidžiama esant silpnam peršalimui. Atšaukite žygį, jei pasireiškia šie simptomai:

  • Bendra kūno temperatūra yra aukštesnė nei 37 laipsniai
  • Silpnumas
  • Galvos svaigimas
  • Gausus prakaitavimas
  • Gerklės skausmas
  • Patvirtinta infekcija

Intensyvios apkrovos draudžiamos vartojant antibiotikus, vaistus, kurie mažina temperatūrą.

Kokios sporto šakos leidžiamos peršalus?

Jei turite lengvų simptomų (lengva sloga), galite sportuoti mažu intensyvumu. Pašalinkite jėgos treniruotes, aerobiką ir bėgimą. Joga, tempimas, pasivaikščiojimas gryname ore bus naudingi.

Bendra apkrova turėtų būti sumažinta iki pusės normos, o treniruotės trukmė turėtų būti sumažinta. Gerkite daugiau vandens nei įprastai. Išgėrus L-glutamino kokteilį po pamokos.

Ar galima sportuoti peršalus

"Vyriausiasis akademikas Ioffe'as įrodė, kad konjakas ir kava jums pakeis sportą ir prevenciją", - kartą dainavo Vladimiras Vysotskis. Tiesa, tikroji dainos prasmė slypi visiškai skirtingose ​​plotmėse, tačiau, jei vertintumėte pažodžiui, didysis bardas buvo visiškai teisus: sportuojant žymiai pagerėjo gyvenimo kokybė. Bet koks fizinis lavinimas yra naudingas sveikam kūnui. O jei virusas paslėpė? Kaip būti: palikite įprastą mankštos greitį, sumažinkite fizinio aktyvumo intensyvumą arba visiškai jų atsisakykite?

Sportas peršalimo metu: naudingas ar pavojingas?

Norėdami suprasti šią problemą, pradėkime nuo pokyčių, vykstančių organizme ligos laikotarpiu..

Esate įpratęs reguliariai sportuoti, tačiau vieną dieną, atsikėlęs iš lovos, pajunti:

  • galvos skausmas;
  • silpnumas, nepaisant ilgo nakties poilsio;
  • nosies užgulimas;
  • gerklės skausmas.

Aišku: kažkoks virusas „nutekėjo“ į kūną, o dabar imuninė sistema yra pertvarkoma - visos jėgos nuo to momento bus nukreiptos kovai su „svetimu“..

Jei kūnas „jaučia“, kad virusas nėra pavojingas, sveikatos būklė reikšmingai nepablogėja:

  • kūno temperatūra nekyla;
  • jokio noro gulėti;
  • apetitas nesikeičia.

Galbūt praėjus kelioms valandoms nuo aktyvaus apsauginių ląstelių darbo pradžios, jūs jaučiatės geriau. Tokiais atvejais jie sako: „Ryte jaučiausi blogai, o paskui„ išsisklaidžiau “. Viskas gali apsiriboti vietinėmis reakcijomis: sloga, lengvas gerklės skausmas, užkimimas. Apskritai kūnas veikia kaip įprasta, aktyvi kova su simptomais vyksta vietos lygiu - ten, kur prasidėjo uždegimas. Gydytojai tokiose situacijose diagnozuoja "ARI" arba "ARVI". Jei pastebimas tik ryklės paraudimas ir gerklės skausmas, kartais su karščiavimu vieną dieną, jie kalba apie faringitą. Jei balsas šiek tiek „atsisėdo“ ir nuolat kosėja - tai laringitas. Visas šias ligas sukelia virusai, tačiau, priešingai nei įprasta, tai nėra gripas..

Šiuo atveju peršalimo treniruotės nėra draudžiamos. Tačiau yra keletas apribojimų:

  1. Jūs neturėtumėte savęs versti atlikti visus pratimus, kuriuos atliekate įprastoje būsenoje. Sumažinkite stresą iki minimumo.
  2. Kurį laiką pamiršite svorius. Stiprumo įranga, kettlebellai, hanteliai - visa tai turėtų būti atidėta iki visiško pasveikimo.
  3. Įsiklausykite į save: bent kiek pablogėjus sveikatai, nustokite sportuoti.

Sportas peršalus nėra geriausias būdas gydyti ligą, nes kūnas jau sunkiai išgyvena, jis išleidžia energiją sveikimui, o jūs vis tiek reikalaujate iš jo papildomų pastangų..

Bet jei esate įpratęs prie sporto režimo, daugelį metų treniruojatės ir neįsivaizduojate gyvenimo be fizinio pasirengimo ar rytinio bėgimo, tuomet galite atidžiai tęsti studijas.

Koks sportas peršalimo metu nepakenks?

Sportininkams, kurie nenori nukrypti nuo įprasto grafiko, gydytojai rekomenduoja pereiti prie:

  • bėgimas ramiu tempu;
  • jogos užsiėmimai;
  • tempimo pratimai;
  • šokiai.

Peršalimo metu galite net šiek tiek „paskatinti“ imuninę sistemą tęsdami mankštą, nes atliekant vidutinį fizinį krūvį suaktyvėja kraujotaka, o tai reiškia, kad patogenų irimo produktai pašalinami greičiau.

Nepamirškime: kalbame tik apie lengvas ligos formas, kurios nesukelia drastiškų įprastos dienos režimo pokyčių!

Taip pat turėtume pasakyti apie bėgimą. Galite toliau treniruotis, jei:

  • laikykitės „kaklo taisyklės“ (tai yra, jei visi simptomai veikia tai, kas yra virš kaklo: sloga, diskomfortas gerklėje);
  • gatvėje - „teigiama“ temperatūra, o tai reiškia, kad nėra nosies užgulimo pavojaus nuryti šaltą orą ir taip išprovokuoti ligos padidėjimą;
  • sutrumpinkite bėgimo laiką iki 15-20 minučių.

Apskritai, jei jų neatsisakėte, geriau perpilkite atspalvį iš sporto salės ar gatvės namų į bėgimo takelį. Bėgimas gryname ore gali jus prakaituoti, tada galite pasidaryti hipoterminis, tada šaltis dar labiau sustiprės arba sukels komplikacijų. Jei einate į sporto salę, rizikuojate užkrėsti „sporto kolegas“ virusu. Vargu ar jie bus jums dėkingi.

Tai, kas pasakyta, taikoma ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms ir ūminėms kvėpavimo takų infekcijoms, kurios pasireiškia lengva forma, nepadidėjus temperatūrai. Bet kas, jei užklups gripas ar paragripas?

Gripo virusai yra daug pavojingesni nei peršalimo virusai. Jie plinta labai greitai, prasiskverbdami į visus organus ir sistemas. Todėl ligos pradžia yra ūmi, išreikšta staigiu temperatūros šuoliu iki karščiavimo reikšmių - 38,5–390C arba dar didesnė. Susirgus gripu gali būti sunku net išlipti iš lovos, ne tik atlikti savo kasdienes pareigas.

Svarbu! Kūnas yra visiškai sutelktas į kovą su virusu, jis neturi jėgų daryti ką nors kita. Šiomis sąlygomis priversti save atlikti bet kokius fizinius pratimus yra ne tik žalinga, bet netgi gali būti mirtina! Be to, neįmanoma užsiimti ne tik ligos įkarštyje, bet ir tada, kai simptomai atslūgsta.

Net žema, subfebrili temperatūra yra kontraindikacija bet kokiam pratimui! Užsiėmimai kūną sušildys, o jis jau yra „karštas“ iš vidaus, todėl temperatūra gali smarkiai pakilti, o kūnui bus dar sunkiau..

Ligos metu slopinami anaboliniai procesai (tai yra tie, kurių metu sintetinamos organizmui reikalingos medžiagos - aminorūgštys, monosacharidai, riebalai), keičiasi medžiagų apykaita. Į kraują išsiskiria daug kortizolio, streso hormono, kuris sukelia destruktyvius procesus raumenyse.

Blogiausia, kas gali nutikti, jei ignoruosite gydytojų patarimus ir tęsite treniruotes nelaukdami visiško pasveikimo, išsivystys komplikacijos. Bet kuris iš jų nėra „dovana“:

  • bronchitas;
  • plaučių uždegimas;
  • pielonefritas (inkstų uždegimas);
  • miokarditas (širdies raumens uždegimas).

Jie yra to, kad viruso išvargintas kūnas yra priverstas, užuot ilsėjęsis ir pasisėmęs jėgų, likusią energiją išleisti mankštai. Dėl to imunitetas silpnėja.

Jei jums nereikia tokių problemų, pamirškite sportą iki to momento, kai gydytojas duos „pirmyn“. Pamenate, kaip mokykloje jie buvo atleisti nuo kūno kultūros 2 savaitėms po peršalimo? Vykdykite gydytojų patarimus - duokite sau tą paleidimą, pasveikite.

Sportas kaip ARVI ir kitų virusinių ligų profilaktika

Jei peršalimo metu mankštos nauda yra daugiau nei abejotina, tai kaip prevencinė priemonė jums reikia mankštos ir bet kokio kito fizinio aktyvumo. Kodėl?

Užsiėmimų metu metabolizmas suaktyvėja: visi medžiagų apykaitos procesai yra intensyvesni, o tai reiškia, kad sustiprėja imunitetas.

Be to, daugelis sporto šakų taip pat grūdina. Taigi, jei jūs einate maudytis, tada kūnas patiria temperatūros kritimą panardinus į vandenį ir iš jo.

Jei bėgate stadione ar parke, palaipsniui pratinkitės prisitaikyti prie aplinkos temperatūros pokyčių. Pagrindinis dalykas šiuo atveju yra užkirsti kelią staigiai hipotermijai. Bėk bėgti, jaustis lyg dusulys? Niekada neprarykite šalto oro burną! Pasivaikščiokite toliau kvėpuodami pro nosį ir eikite ramiu žingsniu. Nesustok, neleisk vėjui pakliūti po drabužiais.

Puiki peršalimo ligų prevencija - maudynės atvirame vandenyje. Minimalus grūdinimas vyksta net vasarą, šilumoje, ir net tie, kurie žiemą paneria į ledo duobę, praktiškai visiškai neserga virusinėmis ligomis. Priežastis: kūnas yra pripratęs prie ekstremalių temperatūrų, todėl šiais momentais silpnėja apsauginės jėgos ir virusas negali jame „įsitaisyti“, jis miršta.

Atkreipkite dėmesį! Bet koks mokymas ir grūdinimas turėtų būti pradėtas minimaliai. Dėl aštrios apkrovos padidės imunitetas, bet, priešingai, jis susilpnės.

Ar galima vaikščioti peršalus

Vaikščiojimas ir mankšta gryname ore kaip prevencinė priemonė yra vienas dalykas, tačiau bandymas sušvelninti laikotarpį, kai liga jau jus aplenkė, yra visiškai kitoks..

Idealiu atveju turėtumėte palaukti, kol būklė pagerės. O kol tau bloga, tiesiog reikia kuo dažniau atidaryti langą namuose. Jei lauke šalta, tas 15 minučių, kol langas praviras, sergantis žmogus turėtų pasitraukti į kitą kambarį.

Vaikščioti peršalus leidžiama laikantis šių sąlygų:

  • kūno temperatūra yra normali;
  • nėra silpnumo, pykinimo;
  • nėra stipraus kosulio;
  • lauke nėra vėjo, lietus, nešals.

Tuo pačiu kiek įmanoma sumažinkite apkrovą: nebėkite, nevaikščiokite greitai, sutrumpinkite ėjimo laiką iki 20–30 minučių. Jei diagnozuojamas gripas ar gerklės skausmas, o ne paprastas SARS, atidėkite pasivaikščiojimus, kol visiškai pasveiksite. Priežastis: kūnas labai nusilpęs, o jei nors truputį sušalsite ar sušlapsite, imuninės jėgos nesusitvarkys su virusu ar bakterijomis, o jau atslūgusi liga gali grįžti.

Sveikas protas yra sveikame kūne, sako rusų patarlė. Mes sutinkame su populiariąja išmintimi: tik jausdamiesi sveiki ir fiziškai stiprūs, galite mėgautis visais gyvenimo privalumais ir suteikti pagalbą tiems, kuriems jos reikia. Bet, pradėdami sportuoti, įsiklausykite į signalus, kuriuos jums siunčia kūnas: jei tam reikia poilsio, turite suteikti jam tokią galimybę. Tik tada kūno kultūra ir sportas bus naudingi.!

Ar galima sportuoti peršalus

Susirgti yra gana lengva, net jei neperkraunate kūno intensyviomis treniruotėmis ir neatvėsinate po sportinės veiklos. Tai visiškai įmanoma, nes virusinės ligos labai agresyviai veikia žmogaus organizmą. Jie gali sunaikinti net stiprią imuninę apsaugą..

Tokiu atveju daugelis sportininkų nežino, ką daryti toliau, ir ar gali sportuoti peršalę. Gydytojų nuomonės šiuo klausimu negalima pavadinti vienareikšmiškomis. Kai kurie teigia, kad lengvo svorio treniruotės nepakenks kūnui, nors tai nepadarys spartesnio gijimo proceso. Antroji ekspertų pusė sako, kad peršalimo metu išsiskiria hormonas kortizolis, kuris naikina raumenis, todėl užsiėmimai sporto salėje nebus naudingi..

Sportavimas peršalimo metu: bendra informacija

Manoma, kad vidutinis žmogus kasmet suserga maždaug 2–3 kartus. Iš pirmo žvilgsnio šis rodiklis neatrodo labai reikšmingas, tačiau jei paskaičiuotume, kad kiekvienam negalavimui atsigauti reikia bent savaitės, per metus išnyksta apie mėnesį prarasto laiko per ligą. Pavyzdžiui, jei fitneso sportininkas nedirbo mėnesį, tuomet galite pamiršti gerus rezultatus: prarandamos apimtys, palengvėjimas yra plaukimas. Tos pačios problemos iškyla ir kultūristams vyrams. Kyla paprastas klausimas, ar sergant vis dar įmanoma sportuoti..

Šios problemos aktualumas išprovokavo daugybę tyrimų, kurie parodė, kad esant lengvam peršalimui, sportininkas gali sau leisti mažas klases (pagrindinė frazė yra maža). Bet garantuoti už treniruočių kokybę ir efektyvumą neįmanoma, nes negalėsite atlikti pratimų visa jėga. Sportas nuo peršalimo sukelia galvos svaigimą, pykinimą ir net sąmonės netekimą. Štai kodėl jūs negalite kankinti kūno tokiu laikotarpiu, bandydami padidinti produktyvumą..

Šalta ar sunki infekcija: simptomai

Kai žmogus kenčia nuo ARVI, galima atsekti, kaip padidėja limfmazgiai (ant kaklo, kirkšnyje ir kt.). Pats savaime limfinis skystis yra medžiaga, pašalinanti iš organizmo skilimo produktus, kenksmingus mikroorganizmus, toksinus. Kai limfmazgiai išsipučia, tai reiškia, kad limfoje esantys leukocitai bando sukurti kliūtį infekcijai ir neleisti jai plisti visame kūne..

Svarbu suprasti, kas tiksliai vyksta, kai pacientas yra aktyvus. Jei sportuojate blogai jausdamiesi, infekcija neliks limfmazgiuose, bet išplis kartu su intensyviai cirkuliuojančiu krauju visame kūne. Net esant peršalimui, susilpnėjusiai imuninei sistemai gali kilti daugybė komplikacijų. Štai kodėl ekspertai sako, kad pirmosiomis peršalimo dienomis fizinis aktyvumas yra griežtai draudžiamas, ypač jei, be kitų simptomų, padidėja limfmazgiai.

Tą patį neigiamą atsaką į norą sportuoti gauna ir gripu sergantys pacientai. Ši liga yra viena iš ARVI atmainų, pasireiškianti ūmesniais ir sustiprėjusiais simptomais. Be standartinių simptomų (kosulys, kūno skausmai, sloga) atsiranda letargija ir aukšta temperatūra. Sportinė veikla per šį laiką gali sukelti daugybę komplikacijų po gripo širdyje, plaučiuose ir inkstuose..

Manoma, kad treniruotes sporto salėje galima atnaujinti tik praėjus 3-4 dienoms po to, kai liga visiškai atsitrauks. Nors organizmui atgauti jėgas reikia 7–10 dienų.

Kaip kūnas reaguoja į stresą ligos metu

Mokslininkai atliko daugybę tyrimų, ar verta sportuoti peršalimo metu. Įrodyta, kad net sveikas sportininkas po intensyvių pratimų yra nepageidaujamas, kad iškart išeitų į šaltą orą ar būtų tarp daugybės žmonių. Jei žmogus jau serga, tada situacija tampa daug sudėtingesnė, nes imuninė sistema paprasčiausiai nesugeba kovoti su infekcija.

Treniruočių metu, kai skauda gerklę ar užsikimšusi nosis, turite atsiminti, kad šiuo metu organizme visi anaboliniai procesai labai sulėtėja, o katabolinis hormonas (kortizolis), priešingai, pradeda veikti. Kultūrizmo sportininkai žino, kad ši medžiaga kelia gliukozės kiekį kraujyje ir yra atsakinga už riebalų kaupimąsi ir raumenų irimą. Jūs neturėtumėte manyti, kad hormonas daro neigiamą poveikį organizmui, priešingai, jis visomis priemonėmis stengiasi mobilizuoti organizme susikaupusias maistines medžiagas. Vienintelė problema yra tai, kad sportininkui treniruotės su padidėjusiu kortizolio kiekiu kraujyje degins raumenų audinį. Todėl daugelis daro treniruočių pertrauką per savaitę, o tai padės išlaikyti raumenis..

Turite pamiršti klausimus, ar vis dar galite treniruotis peršalę. Tai neturės jokio teigiamo efekto..

Sportuoja nuo peršalimo

Jei sportininkas vis dėlto nusprendė nenutraukti treniruočių peršalimo metu, jam nepaprastai svarbu neįtraukti jokių veiksnių, kurie galėtų pabloginti situaciją ir išprovokuoti ūminių kvėpavimo takų infekcijų komplikacijas. Sporto salės sąlygos reiškia, kad kondicionieriai veikia net žiemą. Sveikam lankytojui šalto oro srautas pavojaus nekelia, tačiau sergančiam žmogui tai yra tiesioginis kelias į komplikacijas. Dažnai gripas vystosi tokiu būdu su ARVI..

Antras aspektas, svarbus sportuojant nuo peršalimo ligų, yra prakaitavimas. Pacientų kūno kultūra turėtų būti 120 kartų per minutę, kad kūnas nespėtų gaminti prakaito dideliais kiekiais. Dėl tos pačios priežasties treniruotė neturėtų trukti ilgiau nei 35 minutes..

Kontraindikacijos mankštai

Esant sunkiems simptomams, pavyzdžiui, gerklės skausmui, gripui ar vidurinės ausies uždegimui, sporto salėje nėra ką veikti. Turite žinoti, kad bet kokia fizinė veikla gali ne tik atitolinti sveikimą, bet ir paveikti vidaus organų būklę, išprovokuoti širdies ar inkstų komplikacijas. Todėl negalite treniruotis ligos metu..

Tie, kurie serga gripu, turi suprasti, kad jie ne tik pablogina savo būklę ir padidina imuninės sistemos apkrovą, bet ir užkrės kitus. Be to, dirbant su nusilpusia sunkiąja technika, gali būti padaryta rimtų sužalojimų. Avarija akivaizdžiai nepagerins įstaigos reputacijos. Todėl susirgus verta galvoti apie kitus, o ne bėgti į sporto salę karščiuojant ir svaigstant..

Negalite apgauti savo kūno prieš vartodami dvigubą karščiavimą mažinančių ir skausmą malšinančių vaistų dozę. Kai jų poveikis pasibaigs, būklė dar labiau pablogės. Taigi geriau likti namuose.

Bendrosios mokymo gairės

Bet kokia virusinė infekcija sukelia stiprų organizmo stresą, todėl turėtumėte palaukti, kol visiškai pasveiksite, ir tada pradėti treniruotis. Sportas peršalimo ar gripo metu apsunkina simptomus ir gydymą bei labai padidina sveikimo laikotarpį. Pageidautina, kad aktyvi fizinė veikla neužsitęstų ilgiau nei 30–40 minučių..

Sveikiems kultūristams svarbu atkreipti dėmesį į kitų sporto salės lankytojų sveikatą. Jei jie masiškai serga, jūs negalite eiti į treniruotes, nes galimybė sirgti yra praktiškai garantuota. Didelė minia žmonių yra optimali aplinka sparčiam kenksmingų bakterijų augimui.

Režimas ligos metu

Daugelis sportininkų domisi, ar galima treniruotis peršalus be karščiavimo. Gydytojai konkretaus atsakymo į šį klausimą neduoda. Jei vis tiek sportuojate ligos metu, turite laikytis paprastų taisyklių, kurios nepablogins situacijos:

  1. Vienos treniruotės metu reikia išgerti bent 1,5 litro vandens. Tai padeda atstatyti organizmo vandens ir druskos pusiausvyrą.
  2. Į sporto salę reikia eiti tik visiškai atsigavus po ankstesnės treniruotės, ypač jei jūsų raumenys labai skauda. Tai gali užtrukti ne 1-2 dienas, o dvigubai ilgiau.
  3. Jei kyla klausimas, ar vis dar galima sportuoti sloga ar ARVI, tuomet verta riboti bendravimą su kitais salės lankytojais.
  4. Kad išvengtumėte kūno hipotermijos, turite tai padaryti izoliuotoje aprangoje.
  5. Taip pat turite sumažinti pakartojimų ir metodų skaičių..

Vaizdo įrašas „Sportas nuo peršalimo ligų“

Ar įmanoma sportuoti su temperatūra

Sportuoti draudžiama 37 ° ir aukštesnėje temperatūroje, taip pat gerklės skausmu. 37 ° temperatūra jau yra signalas, kad organizme vyksta padidėjusi apsauginių kūnų gamyba, padedanti imuninei sistemai kovoti su virusais ir bakterijomis. Visos kūno jėgos yra nukreiptos būtent į kovą su infekcija. Vidaus organų, ypač inkstų, širdies ir kepenų, krūvis yra tiesiog milžiniškas. Jei ligos metu taip pat sportuojate, komplikacijos beveik garantuojamos..

Kaip greičiau pasveikti

Kai žmogus serga peršalimo virusinėmis infekcijomis, labai svarbu nedaryti klaidų gydantis ir visais įmanomais būdais padėti organizmui pagerėti..

Norėdami tai padaryti, turite laikytis kelių neištartų taisyklių:

  1. Net jei nėra apetito, reikia reguliariai valgyti visą dieną, atsižvelgiant į tinkamą mitybą, kad dar labiau nesusilpnintumėte kūno. Jei nesilaikote dietos ir dietos, peršalimas praeina 2 kartus greičiau.
  2. Labai svarbu gerti pakankamai skysčių. Ligos laikotarpiu jis gali būti padidintas iki 2,5-3 litrų per dieną. Tai leidžia greičiau atsigauti..
  3. Norint neperšalti ir nugalėti negalavimo ankstyvosiose stadijose, verta valgyti česnaką ir svogūnus. Šiuose augaluose yra fitoncidų, kurie padeda sunaikinti maksimalų ligas sukeliančių bakterijų skaičių. Jie taip pat sukelia gausias gleives ir ašaras, kurios pašalina virusinius elementus iš burnos, sinusų ir akių..
  4. Peršalimo metu reikia vartoti vitaminą C (1-2 g per dieną). Kompleksiniai vitaminai taip pat padės pagerinti sveikatą..
  5. Dėl visų ARVI sunaikinimo Cycloferon laikomas labai veiksminga priemone. Nepaisant didelių išlaidų, jo veiksmingumas nekelia abejonių. Jei jį vartojate laiku, tada pašalinę pagrindinius simptomus galite sportuoti, bet be fanatizmo.
  6. Reguliariai vėdinkite kambarį, kad nesikauptų patogeniniai elementai. Taip pat galite įsigyti UV lempą ir palikti ją kelias valandas kasdien.

Grįžimas į treniruotę po ligos

Daugelis sportininkų, kurie po ligos atnaujina treniruotes, jaučiasi praradę tonusą. Bet ir šiuo atveju neturėtumėte iškart pradėti intensyviai siūbuoti, vėl stumdami kūną į stresinę būseną. Jei liga užtruko ilgiau nei savaitę, pradėkite nuo viso kūno pratimų, kad palaipsniui panardintumėte kūną į įprastą sportą. Tokie pratimai apima visų raumenų grupių darbą vieno užsiėmimo metu. Sportininkai užsiima 1 pratimu 2 ar 3 rinkiniuose. Rekomenduojama laikinai neįtraukti rinkinių į mokymo programą..

Tipiškas treniruotės tipas po peršalimo atrodo taip:

  • sūpynės su hanteliais stovint (pečių juosta) - 2 rinkiniai po 12 kartų;
  • gulimas ant suoliuko (krūtinės raumenys) - 3 rinkiniai po 8 kartus;
  • pumpuojant bicepsą - 3 rinkiniai po 12 kartų;
  • paspauskite siauru rankena (tricepsas) - 3 rinkiniai po 8 kartus;
  • prisitraukimai - 3 rinkiniai po 12 kartų;
  • pumpuoti presą - 3 komplektai po 15 kartų;
  • pritūpimai su svoriu - 5 rinkiniai po 6 kartus;
  • deadlift - 4 komplektai po 8 kartus;
  • kėlimas ant pirštų naudojant treniruoklį - 4 rinkiniai po 15 kartų.

Jūs turite suprasti, kad sportininkas pats reguliuoja, kiek kartų jis atliks šiuos ar kitus pratimus. Viskas priklauso tik nuo sveikatos būklės ir pasveikimo nuo ligos stadijos. Pirmosiomis dienomis neapkraukite kūno iki galo. Po pagrindinių pratimų turėtų būti poilsis iki 3 minučių, izoliacijos pratimai - iki 1,5 minučių.

Jei sportininkas nusprendžia padaryti trumpą pertrauką ir atitraukti dėmesį nuo treniruočių salėje, tačiau tuo pačiu metu jis visiškai nenori prarasti atgautos formos, jis gali naudotis kardio treniruotėmis. Aerobiniai pratimai padės nuvaryti nedidelį riebalų sluoksnį, jei jis turėjo laiko pasirodyti ligos laikotarpiu, taip pat lavins kūno ištvermę. Šiuo atveju labai svarbu stebėti širdies ritmą: dūžių skaičius per minutę turėtų būti ne didesnis kaip 55% didžiausio. Maksimalus širdies ritmas apskaičiuojamas pagal formulę: 220 - sportininko amžius. Susilpnėjusiam organizmui draudžiama maksimaliai padidinti širdies ritmą, nes tai gali sukelti daugybę komplikacijų.

Gydytojo patarimas

Ekspertai teigia, kad sportuojant nuo bet kokio peršalimo, jei sportininkas vis dėlto nusprendė nedaryti pertraukos, turėtų būti labai saikinga. Tik minimalūs krūviai negali pakenkti nusilpusiai imuninei sistemai ir neišprovokuoti komplikacijų.

Taip pat gydytojai pataria nenaudoti intensyvių jėgos treniruočių ar fitneso: peršalimas išprovokuoja kūno jėgos ir produktyvumo sumažėjimą. Todėl virusinės ligos metu neįmanoma auginti raumenų..

Pirmosiomis dienomis, kai pacientas pasijuto blogai, būtina nutraukti bet kokį fizinį krūvį, nes per šį laikotarpį labai lengva supainioti lengvą SARS formą su gripu. Aktyvūs jėgos pratimai tik dar labiau pablogins savijautą.

Daugiau Informacijos Apie Bronchitas