Kaip sustiprinti suaugusiųjų imunitetą

Amway, 2019 m. Gruodžio 18 d

Kas yra imunitetas?

Tai yra apsauginės mūsų kūno savybės, kurios pasireiškia gebėjimu aptikti jam svetimas bakterijas ir virusus, taip pat kovoti su jais. Geras imunitetas lemia mūsų sveikatą.

Paprastai yra dviejų rūšių imunitetas.

• Natūralus (arba įgimtas) imunitetas - tas, kurį įgyjame ligų metu ir kuris vėliau paveldimas.
• Dirbtinis imunitetas yra tas, kurį įgyjame įvedę paruoštus antikūnus ar vakcinas (skiepus). Tokiu atveju organizmas pradeda gaminti savo antikūnus, ir šis gebėjimas išlieka daugelį metų..

Kūnas pradeda kurti imuninę sistemą nuo pat gimimo ir baigia formuotis tik po brendimo.

Tačiau net stipriausias imunitetas gali susilpnėti su amžiumi, o bet kuris iš šių veiksnių gali būti kaltas..

Sumažėjusio imuniteto priežastys

• Reguliarus stresas ir depresija.
• Psichinis ir fizinis nuovargis.
• Miego trūkumas.
• Chirurgija ir chemoterapija.
• Antibiotikų ir kitų vaistų vartojimas ilgą laiką.
• Alkoholio vartojimas, rūkymas ir kiti blogi įpročiai.
• Besaikis valgymas.
• Netinkama mityba, tai yra riebalų, cukraus, druskos, nenatūralaus maisto su įvairiais kenksmingais dažais ir konservantais dietos perteklius.
• Pasyvus gyvenimo būdas.
• Nėštumas.

Kaip padidinti imunitetą namuose

Galite padidinti savo kūno apsaugą ir sustiprinti imunitetą, naudodamiesi:

• sukietėjimas;
• fizinė veikla;
• tinkama mityba, kuri savo ruožtu apima:
  • valgyti sveikus natūralius produktus,
  • dietos,
  • subalansuota mityba,
  • kūno stiprinimas liaudies gynimo priemonėmis,
  • vartoti maisto papildus ir vitaminus.

Grūdinimo taisyklės

• Grūdinimas turėtų prasidėti tik tada, kai esi sveikas.
• Temperatūra turėtų būti mažinama palaipsniui. Pavyzdžiui, galite pradėti paprasčiausiai nusiprausti veidą šaltu vandeniu. Tada lėtai mažinkite temperatūrą ir išplėskite kietėjimo diapazoną (-us).
• Svarbu reguliariai sukietėti. Be to, sloga nėra priežastis ją sustabdyti. Tai tik kūno reakcija į pokyčius.

Grūdinimo metodai

• Oro vonios - tai buvimas ne aukštesnėje kaip 15 laipsnių temperatūroje. Pradėkite nuo 3 minučių, tada kiekvieną dieną pailginkite 1-2 minutes.
• Nudžiovinkite šlapiu rankšluosčiu. Energingais judesiais 3-4 minutes patrinkite nugarą, krūtinę, kaklą, klubus, kojas. Vandens temperatūra turėtų būti mažinama palaipsniui, pradedant nuo 30 laipsnių ir kiekvieną savaitę mažinant 5 laipsniais.
• Pilti geriausia ryte. Pradėkite iš dalies apipylę kūną kambario temperatūros vandeniu. Po poros savaičių jūs galite visiškai pasinerti ir palaipsniui mažinti temperatūrą.
• Kontrastinis dušas padeda sustiprinti kraujagyslių ir širdies sienas. Karštą ir šaltą vandenį kaitaliokite nuo 10 sekundžių kiekvienai temperatūrai.
• Vaikščiojimas basomis. Šiai procedūrai nereikia vaikščioti basomis ant žemės. Viską galima susitvarkyti namuose. Į kubilo dugną pilkite šaltą vandenį ir keletą minučių jame pasėdėkite. Trukmę ir temperatūrą keiskite palaipsniui.

Grūdinimo procedūros teigiamai veikia kraujotaką, odos būklę, padeda sustiprinti kraujagyslių sieneles ir apskritai suaktyvina visų organų darbą.

Fizinė veikla

Saikingas fizinis krūvis yra dar vienas būdas sustiprinti imuninę sistemą. Nors per didelis fizinis aktyvumas, priešingai, gali jį sutrikdyti. Taip yra dėl konkurencinio streso, hormoninių pokyčių ir kūno pertekliaus. O jei jūsų pagrindinis tikslas yra aktyvuoti apsaugines kūno funkcijas, o ne dalyvauti kultūrizmo varžybose, eikite bėgioti, važiuoti dviračiu, daryti pratimus, daug vaikščioti. Tai turės gerą poveikį savijautai, sveikatai, pagerins kraujotaką ir limfos nutekėjimą, padės pašalinti gleives iš bronchų ir padidins imuninės sistemos atsaką. Reguliariai atliekant vidutinį fizinį krūvį tikimybė užsikrėsti kvėpavimo takų infekcijomis sumažėja 50 procentų.

Tinkama mityba

Svarbiausia geros imuninės sistemos sąlyga yra sveikas ir naudingas maistas. Būtina kuo skubiau pašalinti iš dietos arba kuo labiau sumažinti kenksmingų produktų, tokių kaip:

• transgeniniai riebalai (margarinas, majonezas),
• cukrus, saldumynai, pyragai.
• druska,
• dvasios,
• gazuoti gėrimai,
• greitas maistas,
• traškučiai,
• keptas maistas,
• dešros ir konservai,
• aukščiausios kokybės miltų makaronai.

Dietą pakeisti yra lengviau, nei atrodo. Galų gale daugelį kenksmingų produktų galima lengvai pakeisti naudingais analogais..

Liaudies gynimo priemonės

Nereikėtų pamiršti patikrintų liaudies vaistų, kurie yra pripažinti imuniteto katalizatoriai..

• Erškėtuogė garsėja galingu antibakteriniu poveikiu, taip pat dideliu vitamino C kiekiu - tuo ji netgi aplenkia citriną ir serbentus. Uogas užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite kelioms valandoms. Norėdami išvengti peršalimo, kasdien išgerkite stiklinę tinktūros. Galite visiškai pakeisti erškėtuogių antpilą ir sutaupyti vargo bei užpilti gėrimą kramtomosiomis tabletėmis NUTRILITE arba NUTRILITE Vitamin C plus.
• Medus laikomas vienu turtingiausių mikroelementų ir mineralų turinčių maisto produktų. Imunitetui palaikyti pakanka vieno šaukšto per dieną. Tačiau susirgus galite sustiprinti medaus poveikį, į jį pridėdami kitų vaistinių preparatų. Mišinio receptas yra labai paprastas: trintuve sumalkite 3 skilteles česnako, 1 citriną, įpilkite ½ puodelio medaus. Mišinį rekomenduojama vartoti nevalgius tuščiu skrandžiu. Arba vietoj česnako naudokite imbierą arba alavijo sultis..
• Alijošiaus sulčių galima dėti į žolelių arbatas ar net medų. Be to, tai yra natūrali peršalimo gydymo priemonė - tam pakanka lašinti kelis lašus sulčių į nosies kanalus..
• Ženšenio šaknyje yra daug mikroelementų ir jis laikomas imuninės sistemos stiprinimo čempionu. Tai padidina imuninių atsakų greitį, sumažina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje, pagerina regėjimą, sumažina tachikardiją ir daug daugiau. Natūralaus ženšenio sunku rasti. Todėl jis vartojamas alkoholinių tinktūrų, arbatų, tablečių ir kapsulių pavidalu..
• Citrina yra nepakeičiama sergant ligomis, susijusiomis su peršalimu. Sergant angina ir faringitu, galite skalauti citrinos sultimis, praskiestomis stiklinėje vandens. Peršalus į tą patį tirpalą dedama valgomosios druskos..
• Imbiero šaknis naudojama nuovirams ir arbatoms ruošti, taip pat įkvepiama. Imbieras padės greitai įveikti peršalimą, atstatys jėgas po ligos.
• Česnakuose yra natūralus antibiotikas - alicinas, kuris naikina kenksmingus mikroorganizmus, padidina imunitetą ir atsparumą stresui. Peršalimo profilaktikai pakanka vieną kartą per dieną suvartoti česnako skiltelę. Tiems, kurie bijo nemalonaus kvapo ir negali valgyti šviežio česnako, padės NUTRILITE ™ česnako tabletės, kuriose yra ne mažiau maistinių medžiagų nei natūraliame produkte..
• Graikiniai riešutai turi ne tik didžiulį kiekį vitaminų ir eterinių aliejų, bet ir turi didelę maistinę vertę. Taigi 100 gramų riešutų gali pakeisti karbonado gabalėlį. Graikinių riešutų mišiniai su citrina, razinomis, džiovintais abrikosais ir slyvomis yra labai patogu naudoti - tiesiog sumaišykite išvardytus smulkintus produktus lygiomis dalimis ir įpilkite medaus.
• Žaliojoje arbatoje yra alkaloidų (stimuliuoja protinę veiklą, gerina veiklą) ir polifenolių (padeda išvengti kraujagyslių ligų). Žaliąją arbatą galite gerti bet kokiu kiekiu. O jei šis gėrimas nesuteikia malonumo, galite pasiimti NUTRILITE vaisių ir daržovių koncentratą, kuriame, be kita ko, yra žaliosios arbatos ekstraktų..

Biologiškai aktyvūs priedai

Deja, miesto gyventojai ne visada turi galimybę gaminti patiekalus iš aukštos kokybės šviežių daržovių ir stebėti vitaminų bei mikroelementų pusiausvyrą racione. Tokiu atveju galite naudoti maisto papildus. Pavyzdžiui, „NUTRILITE ™ Daily“ yra pagrindinis vitaminų ir mineralų rinkinys. Vienoje tabletėje yra toks pat jodo kiekis kaip 280 gramų rausvos lašišos, taip pat vitaminų, mineralų ir fitonutrientų iš 6 augalų. Vienos pakuotės pakanka mėnesiui.

Kalcio, magnio, vitamino D kompleksas NUTRILITE ™ stiprina kaulus ir sumažina lūžių riziką, jie yra gyvybiškai svarbūs vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat tiems, kurie aktyviai sportuoja. Dienos vaisto dozėje yra toks pat kalcio kiekis, kaip 350 gramų varškės ir tiek magnio, kiek 625 gramuose graikiniuose riešutuose..

Maisto papildai yra puikus būdas padidinti vitaminų kiekį racione, jie padės mažiau sirgti ir lengviau ištverti stresą. Tai nustatyta vaistų alternatyva. Patartina juos naudoti pasitarus su gydytoju..

Kaip pagerinti imunitetą suaugusiesiems - 10 patarimų su moksliniais įrodymais

Imunitetas yra organizmo sugebėjimas atsispirti bet kokių pašalinių veiksnių (virusų, bakterijų ir kt.) Poveikiui, juos užfiksuojant ir vėliau sunaikinant..

Daugybė veiksnių turi įtakos žmogaus imuninės sistemos veikimui..

Svarbiausi veiksniai yra: gyvenimo būdas, dieta, priklausomybė nuo įprastų intoksikacijų (rūkymas, alkoholio ir narkotikų vartojimas), asmeninės higienos taisyklių laikymasis ir kt..

Žemiau pateikiama 10 moksliškai patvirtintų rekomendacijų, kurios padės padidinti imunitetą ir patikimai apsaugoti organizmą nuo infekcinių-uždegiminių, alerginių ir autoimuninių ligų. Apibūdintiems patarimams nereikia apsilankyti pas imunologą, vartoti tabletes, o beveik visų jų galima įsigyti namuose.

1. Miegok daugiau

Sveikam suaugusio žmogaus kūnui miegoti reikia apie 7–9 valandas, vaikams - apie 10–13 valandų.

Dėl sistemingo miego trūkumo (2 ar daugiau savaičių) imuninės sistemos efektyvumas sumažėja mažiausiai 30%. Šiomis aplinkybėmis siejamas faktas, kad žmonės gerai atsigauna gerai išsimiegoję..

Vienas iš mokslinių tyrimų įrodė, kad dėl dalinio miego trūkumo naktį sumažėja imuninis atsakas, sumažėja natūralių žudikų ląstelių ir susidaro interleukinas-2. Be to, poveikis yra negrįžtamas net vartojant imunostimuliatorius..

Kai miego trukmė trumpesnė nei 7 valandos, pastebimas žmogaus organizmo atsparumo peršalimo (virusinėms) ir bakterinėms ligoms sumažėjimas. Tokių patologijų atsiradimo dažnis padidėja 3 kartus.

2. Reguliariai mankštinkitės

Mokslininkai iš JK įrodė, kad imuninės sistemos „senėjimas“ tiesiogiai priklauso nuo fizinio aktyvumo laipsnio ir apimties. Atliekant aktyvius pratimus (150–300 minučių per savaitę) ir teisingą pulsą (65–80% smailės), imuniteto „išnykimo“ greitis yra minimalus. Taip pat nustatyta, kad T ląstelių ląstelių skaičius tiesiogiai priklauso nuo žmogaus tinkamumo..

Fizinių pratimų pagalba galite atsikratyti toksiškų medžiagų apykaitos produktų, cirkuliuojančių kraujyje, kurie turi teigiamą poveikį imuninės sistemos veikimui ir leidžia išvengti vėžio, autoimuninių ir alerginių sutrikimų..

Taip pat reikėtų pažymėti, kad fizinis aktyvumas pagerina širdies ir visos širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, sumažina lėtinių patologijų dažnį ir pagerina visų organų ir audinių trofizmą..

Asmenys iki 17 metų turi sportuoti bent 60 minučių 3–5 kartus per savaitę, vyresnės kartos atstovai - bent 2,5 valandos 1–2 kartus per savaitę. Pagyvenusiems žmonėms (vyresniems nei 65 m.) Pageidautina mažo intensyvumo aerobikos pratimai (greitas ėjimas).

3. Nepiktnaudžiaukite alkoholiu

Remiantis mokslinės literatūros apžvalga, nesaikingas etanolio vartojimas žymiai padidina infekcinių ir uždegiminių ligų (ypač kvėpavimo sistemos) atsiradimo riziką, sutrikdo tinkamą apsauginių barjerų (odos ir gleivinių) veikimą ir sunaikina imuninės sistemos ląsteles..

Limfocitų sintezės procesai taip pat sulėtėja dėl baltymų medžiagų trūkumo išsivystymo.

Etanolis sumažina G ir M klasių imunoglobulinų susidarymo greitį. Alkoholis taip pat neleidžia tinkamai diferencijuoti T ir B jungčių ląstelių.

Alkoholiniai gėrimai ne visada kenkia organizmui. Harvardo medicinos mokyklos teigimu, saugu yra laikoma dozė, lygi 15 ml gryno etanolio per dieną moterims, 30 ml vyrams..

4. Atsisakyk rūkymo

Įrodyta, kad tabako dūmai kenkia visiems žmogaus kūno organams ir audiniams, didina širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijų dažnį, taip pat pažeidžia imunitetą.

Nikotinas, patekęs į organizmą rūkant, prisijungia prie hemoglobino, dėl kurio pažeidžiamas ląstelių aprūpinimas deguonimi.

Be to, tabako dūmuose yra milžiniškas kiekis kancerogenų ir nuodingų dervų, kurie tiesiogiai slopina imuninį atsaką, provokuoja alerginių procesų ir autoimuninių ligų vystymąsi..

5. Koreguokite savo mitybą

Yra pakankamai imuninei sistemai naudingų maisto produktų, kurie teigiamai veikia vietinius ir bendruosius kūno apsaugos mechanizmus.

Žemiau mes trumpai apibūdiname naudingiausių medžiagų sąrašą:

1. Mažas riebalų kiekis baltymuose. Baltymai yra būtini imuninės sistemos ląstelėms kurti. Esant baltymų trūkumui, išsivysto vienodas visų komponentų trūkumas. Optimalūs baltymų šaltiniai yra vištienos ir kalakutienos krūtinėlės, jūros gėrybės, kiaušiniai (baltymai), ankštiniai (pupelės). Baltymų norma per parą yra apie 1,6 g / kg kūno svorio.
2. Beta karotinas. Padeda pagreitinti limfocitų gamybą, sumažina vėžio riziką. Yra tokiuose maisto produktuose kaip bulvės, morkos, melionas, abrikosai, špinatai.
3. Selenas ir cinkas. Jie padidina natūralių ląstelių žudikų ir T ląstelių ląstelių gamybą ir teigiamai veikia raudonųjų kaulų čiulpus. Dideliu kiekiu seleno ir cinko yra jūros gėrybėse (krabuose, tunuose, omaruose), taip pat ankštinėse daržovėse, jautienoje. Aprašytus produktus JAV nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja toliau naudoti. Pažymėtina, kad sujungus cinką ir seleną, abipusiai sustiprėja jų poveikis..
4. Švieži vaisiai ir daržovės - daugeliu mokslinių eksperimentų pavyko įrodyti daržovių ir vaisių imunomoduliacines ir tiesiogines antibakterines savybes. Pageidautina cukinijos, ropės, žalieji obuoliai, citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos), bananai, persikai, slyvos, vynuogės ir juodieji serbentai..
5. Česnakai. Daržovėse yra alicino, kuris sunaikina daugelį kenksmingų mikroorganizmų žarnyno spindyje, taip pat cirkuliuojančiame kraujyje. Česnakai taip pat gerina imunitetą (aktyvindami baltųjų kraujo kūnelių sintezę), užkerta kelią onkologinių ligų vystymuisi ir lėtina senėjimą. Moksliškai įrodytas poveikis.

6. Vartokite vitaminus

Vitaminai reguliuoja visus medžiagų apykaitos procesus organizme, taip pat dalyvauja palaikant imunitetą.

Rekomenduojama naudoti specializuotus maisto priedus („AlfaVit“, „Supradin“ ir kt.) Arba iš maisto gauti naudingų biologiškai aktyvių medžiagų.

Šie vitaminai yra ypač svarbūs:

1. Vitaminas C. Padidina baltųjų ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybą raudonųjų kaulų čiulpų lygyje. Šis komponentas turėtų būti dedamas į maistą reguliariai, nes organizmas negali jo kaupti ir sintetinti. Didžiausias vitamino C kiekis yra citrusiniuose vaisiuose (citrinose, apelsinuose), braškėse, erškėtuogėse, špinatuose ir kopūstuose. Įrodyta, kad vitaminas C sumažina klinikinių simptomų sunkumą ūminių kvėpavimo takų virusinių infekcijų metu.
2. Vitaminas D. Tai ypač veiksminga nuo produktyvių psichoemocinių sutrikimų ir depresijos, kurios greitai trukdo paros ritmui (pavyzdžiui, miegui) ir sutrikdo imuninę sistemą. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D: upėtakiai, menkės, eršketai, kiaušiniai.
3. Vitaminas A. Turi ryškių antioksidacinių savybių. Pagreitina bet kokių žaizdų gijimą, taip pat užtikrina jų mikrobinio užteršimo prevenciją. Atskiri moksliniai darbai rodo, kad vitaminas A sulėtina antikūnų naikinimą infekcinių ir uždegiminių anomalijų metu. Vitamino A yra morkose, brokoliuose, raudonosiose paprikose, moliūguose, melionuose, bulvėse, obuoliuose.

7. Valgykite maisto produktus su probiotikais

Probiotikai yra maistas, kuriame yra gyvų, naudingų mikroorganizmų.

Probiotikai sukuria sąlygas tinkamam virškinimo trakto funkcionavimui ir padidina viso organizmo imunitetą, kuris pasireiškia visais imuninės sistemos veikimo etapais..

Sistemingai įtraukiant probiotikus į dietą, infekcinių ligų dažnis žymiai sumažėja, jie dažniausiai pasireiškia lengva forma..

Probiotikuose itin daug jogurtų, kefyro ir kitų fermentuotų pieno produktų. Tačiau ne visuose fermentuotuose pieno produktuose yra gyvų bifidobakterijų, svarbu į tai atsižvelgti. Pavyzdys yra „Activia“ prekės ženklo jogurtas. Įrodyta, kad daugelis šio jogurto mikroorganizmų išlaiko gyvybinę veiklą net tiesiojoje žarnoje (praeina per visą virškinimo vamzdelį).

Be pieno produktų, probiotikų yra gausu raugintuose kopūstuose, marinuotuose agurkuose, gėrimuose, kurių pagrindas yra kombucha.

Alternatyvi probiotikų vartojimo galimybė yra vartoti specialius vaistus, kuriuose yra bakterijų kultūrų (pavyzdžiui, „Linex“, „Acipol“, „Khilak“ ir kt.). Jie skirti gydyti žarnyno disbiozę, atsirandančią dėl dietos pažeidimo arba ilgai vartojant antibiotikus..

8. Dažniau būdamas saulės šviesoje

Įrodyta, kad saulės šviesa sustiprina nuotaiką, užkerta kelią stresui ir depresijos sutrikimams, kurie slopina imuninį atsaką.

Be to, saulės spinduliai gamina vitaminą D. Vienas tyrimas parodė, kad padidėjusi vitamino D sintezė pagerina organizmo atsparumą A gripui, ypač vaikams..

Norint pasiekti efektą, insoliacijos pakanka maždaug 15 minučių vasarą ir 1-2 valandas žiemą..

9. Gerti imunomoduliuojančius junginius

Šie augalai turi imunomoduliacines savybes:

1. Eleuterokokas. Tai ne tik suaktyvina centrines nervų sistemos dalis, bet ir kelis kartus padidina barjerinių audinių darbą..
2. Ženšenis. Daugelis tyrimų parodė, kad ženšenis gali sustiprinti bendrą imunitetą, taip pat pagerinti būklę virusinių infekcijų metu, pagreitinti makrofagų ir natūralių ląstelių žudikų gebėjimą fagocitozei.
3. Astragalus. Augalas suaktyvina imuninės sistemos ląstelių brendimą ir paskesnę diferenciaciją, sumažina infekcinių patologijų dažnį.
4. Ežiuolė. Veiksminga pašalinant kvėpavimo takų infekcijos simptomus, padidinant imunitetą.

Daugumą imunogeninių preparatų galima įsigyti vaistinėse sausų žolinių žaliavų arba gatavų dozavimo formų (tinktūrų) pavidalu..

10. Laikykitės geros higienos

Pagrindinės higienos taisyklės padeda užkirsti kelią infekcinių ir uždegiminių ligų vystymuisi, kurių eiga yra ne tik kenksminga visam kūnui, bet ir neigiamai veikia imuninę sistemą..

Būtinai laikykitės šių rekomendacijų:

1. Reguliarus rankų plovimas atėjus iš gatvės, paspaudus ranką, tualetą prieš ir po maisto ruošimo. Po kontakto su gyvūnais ir valymo odą reikia papildomai apdoroti antiseptiniais tirpalais. Klinikiniai tyrimai įrodė šio metodo efektyvumą.
2. Dantų valymas 2 ar daugiau kartų per dieną. Ilgai esant mikrobams burnos ertmėje, padidėja ėduonies susidarymas. Lėtinės infekcijos židiniai visada neigiamai veikia kitas organizmo sistemas.
3. Dušas kiekvieną dieną. Fiziologinėse raukšlėse ir plaukuose visada yra milžiniškas skaičius mikroorganizmų, atsakingų ne tik už nemalonaus kvapo buvimą, bet ir už vietinių infekcinių procesų atsiradimą (odoje ir poodiniuose riebaluose). Regioninis pažeidimas visada gali tapti sisteminis.!

Ko vengti

Veiksniai, mažinantys imunitetą, yra šie:

1. Bloga aplinkos padėtis. Sunkiųjų metalų druskų ir kitų toksiškų junginių kiekis ore sukelia lėtinį viršutinių kvėpavimo takų uždegimą ir gali sukelti autoimuninių ir alerginių (bronchinės astmos) patologijų vystymąsi..
2. Nepakankamas ar per didelis insoliacija. Trumpas saulės spindulių poveikis slopina emocinį foną ir sumažėja vitamino D gamyba, kurią žmogus gauna iš maisto nedaug. Tačiau esant ultravioletinių spindulių pertekliui, pastebimas imuninės sistemos ląstelių sunaikinimas ir odos onkologinių patologijų atsiradimas. Reikėtų laikytis normos (15-30 minučių per dieną vasarą ir 1-2 valandas žiemą).
3. Stresas. Nuolatinė psichoemocinė perkrova, depresija ir kiti centrinės nervų sistemos sutrikimai prisideda prie padidėjusios kortizolio - hormono, kuris yra imuninės sistemos ląstelių „žudikas“, gamybos..
4. Maža miego trukmė. Kai miegate, kurio trukmė yra mažesnė nei 7 valandos, infekcinių patologijų vystymosi dažnis padidėja kelis kartus.
5. Turėdami žalingų įpročių. Rūkymas, alkoholis, narkotikai. Šie veiksniai veikia beveik visus imuninės sistemos mechanizmus, todėl juos slopina, be to, jie turi tiesioginį citotoksinį poveikį..
6. Per didelis fizinis aktyvumas. Veiklos režimo nesilaikymas yra susijęs su pervargimu, kurio poveikis prilyginamas neigiamo psichoemocinio fono įtakai.
7. Netinkama mityba. Produkto, aprašyto aukščiau straipsnyje, dietos trūkumas neišvengiamai sukels vertingų amino rūgščių, mineralų ir vitaminų trūkumą, kurie yra svarbūs visam leukocitų ir kitų ląstelių sintezei ir vėlesniam brendimui..
8. Sėslus gyvenimo būdas. Nežymus aktyvumas išprovokuoja daugybės trofinių sutrikimų vystymąsi, riebalinio audinio nusėdimą, hiperglikeminio fono atsiradimą. Tokių virsmų fone pasikeičia imuninio atsako procesai, nuslopinamas imuninės sistemos veikimo humoralinis komponentas.

Kaip suprasti, kad imunitetas yra sumažėjęs

Ankstyvosiose stadijose visada galima įtarti imuninės sistemos slopinimą. Iš pradžių gali būti užfiksuoti šie simptomai:

1. bendras silpnumas ir negalavimas;
2. bloga fizinio krūvio tolerancija;
3. lėtinis nuovargis;
4. nesidomėjimas išoriniu pasauliu;
5. miego sutrikimas (mieguistumas dieną ir potraukio miegui trūkumas naktį);

Tada dėl natūralių T ir B jungčių fiziologinių mechanizmų slopinimo prisijungia šie simptomai:

1. dažni galvos skausmai;
2. skeleto raumenų nuovargis ir skausmas;
3. pasikartojantis sąnarių skausmas (ramybės būsenoje).

Tačiau minėti simptomai yra nespecifiniai ir gali pasireikšti esant daugybei kitų patologijų. Jei imunitetas ir toliau mažėja, atsiranda tokie nukrypimai:

• Dažnos infekcijos vietose, kur barjeriniai audiniai liečiasi su aplinka. Visos chroniškos kvėpavimo sistemos ligos paūmėja, ARVI ir gripas pradeda atsirasti daugiau nei 1-2 kartus per metus. Oda tampa sausa ir trapi, atsiranda vadinamieji pustuliniai procesai.
• Prakaito liaukų darbo pokyčiai. Registruojamas padidėjęs prakaitavimas (net jei nėra streso ir fizinio krūvio).

Jau esant sunkiems imuninės sistemos sutrikimams, atsiranda oportunistinės ligos - patologijos, kurios beveik niekada nepasitaiko sveikiems žmonėms. Jie apima:

• citomegaloviruso infekcija;
• Epstein-Barr viruso infekcija;
• pneumocistinė pneumonija;
• odos ir gleivinių kandidozė;
• bet kokios etiologijos sepsis, jei nėra pagrindinio infekcijos židinio;
• toksoplazmozė;
• kriptosporidiozė;
• juostinė pūslelinė (privalomai pažeidžiant kaukolės nervų inervacijos zoną).

Jei šiame etape pacientas nepradeda aktyvios imunomoduliacinės terapijos, tai esant šioms ligoms yra mirtinas rezultatas, nes net tinkamo antibakterinio ar antivirusinio gydymo paskyrimas bus neveiksmingas gydymo metodas.

Pagrindinės sąlygos, kuriomis pastebimas ryškus imuniteto sumažėjimas, yra:

1. maisto nevalgymas;
2. chemoterapija (naudojama onkologinėms patologijoms gydyti);
3. genetinis polinkis;
4. imunosupresantų vartojimas (organų transplantacijai);
5. ilgalaikis antibakterinių vaistų vartojimas;
6. nėštumas (retais atvejais);
7. ŽIV infekcijos eiga (oficialiais duomenimis, apie 1 300 000 žmonių yra viruso nešiotojai Rusijos Federacijoje, neoficialiais duomenimis - iki 30 000 000).

Išvada

Taigi minėtų rekomendacijų laikymasis prisideda prie gerai koordinuoto imuninės sistemos darbo, taip pat padidėja organizmo atsparumas daugumai bakterijų, virusų ir grybelių sukėlėjų. Be to, atsiradus pirmiesiems simptomams, rodantiems imuniteto sumažėjimą, svarbu atlikti profilaktinį specialisto tyrimą..

Tiesa ar mitas: analizuojame populiarius imuniteto stiprinimo būdus

Ruduo yra peršalimo ir epidemijų sezonas. Dėl visų bėdų tradiciškai kaltinamas silpnas imunitetas, apie tai sklando daugybė mitų. Bet kaip iš grožinės literatūros galima pasakyti tiesą? Suprasti, kas iš tikrųjų veikia mūsų imunitetą.

Mokslininkai patvirtino

Higiena

Tai lengviausias ir pigiausias būdas užkirsti kelią bet kokiai ligai. Dažniau nusiplaukite rankas, ypač jei ką tik išlipote iš viešojo transporto, ir mažiau nelieskite veido. Tačiau nepersistenkite kovodami su mikroorganizmais. Net ir naujagimiams nereikia dezinfekuoti visko aplinkui. Mūsų kraujyje yra T-limfocitų, kurie sugeba atpažinti ir sunaikinti ląsteles pašaliniais veiksniais, tokiais kaip bakterijos ir virusai. Grupė mokslininkų iš Londono Kingo koledžo nustatė, kad Interleukin-8 (CXCL8) gamyba yra žmogaus naujagimių signalo T ląstelių efektoriaus funkcija, kad kūdikių T-limfocitai sugeba atsispirti šiems mikrobams. Tai leidžia apsisaugoti nuo infekcijos dar būdamas gimdoje..

Be to, visiško sterilumo noras visiškai nesusijęs su švara. Austrijos laisvai samdomas mokslo žurnalistas Bertas Echgartneris parašė apie tai knygą griežtu pavadinimu „Higienos žlugimas“. Autorius tvirtina: sveikata yra mikrobų ir mūsų kūno pusiausvyra ir simbiozė.

Atsipalaidavimas

Miegas yra kūno atsigavimo ir savęs taisymo laikas. Vokietijos mokslininkai atrado miegą ir imuninę funkciją, kad imunologinė atmintis formuojasi ir stiprėja būtent gilaus miego fazėje. Tai veikia taip: kol mes miegame, kūnas analizuoja ląsteles su pašaliniais veiksniais, su kuriais susidūrė dieną. Šiose ląstelėse yra medžiagų, kurias mūsų imuninė sistema laiko potencialiai pavojingomis. Informacija apie šiuos „priešus“ saugoma imunologinėje atmintyje - savotiška „duomenų bazė“. Jei vėl susidursime su svetimais agentais, kurie jau yra imunologinėje atmintyje, organizmas juos atpažįsta ir pradeda imuninį atsaką - aktyvią antikūnų gamybą. Jei miegame mažai arba dažnai pabundame, šis mechanizmas neveikia. Dėl to neteisingi duomenys patenka į „duomenų bazę“. Dėl to gali išsivystyti netinkami antikūnai arba organizmas apskritai nesupras, kad susidūrė su virusu. Taigi miego sutrikimai yra imuninės sistemos silpnėjimo kelias..

Kiek jums reikia miego? Remiantis miego trukme ir mirtingumu: perspektyvinis 113 138 vidutinio amžiaus ir pagyvenusių Kinijos vyrų ir moterų miego tyrimų draugijos tyrimas, suaugusieji rečiau serga 8 valandų miego metu. Kūdikiai turėtų miegoti iki 18 valandų per naktį; paaugliams - apie 10 valandų; vaikai, dar neįžengę į brendimą, - 11 val. Kitas tyrimas parodė miego įpročius ir polinkį į peršalimą, kad žmonės, miegantys 6 valandas per dieną, peršalimo ligomis serga tris kartus dažniau nei tie, kurie ilsisi 8 valandas..

Vitaminas D

Vitaminas D (kalciferolis) turi kompleksinį poveikį mūsų organizmui. Tai pagerina našumą, miego kokybę ir atsparumą infekcijoms.

Vitaminas D ir imuninė sistema žino, kad vitamino D papildai gali sumažinti sergamumą gripu 42 proc. Kitas tyrimas parodė atsitiktinių imčių tyrimą dėl vitamino D vartojimo, siekiant užkirsti kelią sezoniniam A gripui moksleiviams. Jei moksleiviai per parą išgeria 1200 TV kalciferolio, tai beveik perpus sumažina gripo tikimybę. Vitaminas D ypač svarbus vaikams. Be jo kūnas normaliai neaugs ir vystysis..

Šios medžiagos kiekis mūsų organizme keičiasi sezoniškai. Vitaminas sujungia kelias formas. Ir jei D2 gauname tik su maistu, tada D3 susidaro ir tada, kai ultravioletinė spinduliuotė patenka į odą. Mažiau saulės - mažiau kalciferolio organizme. Todėl niūrios rudens dienos yra dar viena imuniteto sumažėjimo priežastis..

Įkvėpimas

Tai veiksminga priemonė nuo įkvepiamosios terapijos gydant kvėpavimo takų ligas: kompleksinė plaučių kinetinių procesų sąveika, skirta ne tik peršalimo ligoms gydyti, bet ir profilaktikai. Inhaliacijos vaistiniais preparatais turėtų būti atliekamos tik pagal gydytojo nurodymus: bent jau todėl, kad kiekvienas toks vaistas turi kontraindikacijų.

Kitokia situacija yra su eteriniais aliejais. Šios medžiagos susidaro augaluose ir pasižymi stipriomis fiziologinėmis ir farmakologinėmis savybėmis. Pipirmėčių aliejus Eterinių aliejų poveikis didinant žmogaus organizmo atsparumą ir valant patalpų orą sumažina ore esančių mikrobų skaičių. Gvazdikėliai - turi antibakterinių savybių, ramina, skatina audinių atsinaujinimą. Cajeput aliejus apsaugo nuo infekcijų plitimo, naikina jų patogenus. Wintergreen - malšina uždegimą, malšina skausmą. Kadagių ir eukaliptų imunitetą modifikuojantys ir antimikrobiniai eukalipto aliejaus ir paprastų inhaliacinių prietaisų poveikiai turi baktericidinių savybių, dezinfekuoja, stimuliuoja imuninę sistemą.

Ne visi eteriniai aliejai yra tinkami įkvėpti. Renkantis ir taikant, turite atsižvelgti į keletą funkcijų:

• Sintetiniai aliejai yra pigesni, nes juos lengviau gaminti. Natūralūs yra brangesni, bet ir efektyvesni.
• Eteriniams aliejams, naudojamiems medicinoje, taikomi griežtesni valymo ir koncentracijos reikalavimai nei maisto pramonei. Iki galo nerafinuoti aliejai išlaiko savo aromatą, tačiau juose yra mažiau veikliųjų medžiagų. Šiose kompozicijose gali būti per daug bazinio aliejaus ir susijusių komponentų. Todėl nebrangus produktas geriausiu atveju neveiks, o blogiausiu atveju gali sukelti alergiją ir kitus šalutinius poveikius..
• Kokybiškas eterinis aliejus visada parduodamas tamsaus stiklo butelyje, kuris apsaugo nuo saulės spindulių. Instrukcijose turi būti nurodyta visa kompozicija su lotyniškais kiekvieno komponento pavadinimais.
• Vienas įkvėpimas per dieną yra geras, bet nepakankamas. Geriau visą dieną apsupti mažomis eterinio aliejaus dozėmis, ypač jei planuojate naudoti antivirusines aliejų savybes, kad išvengtumėte SARS.

Šiandien mokslininkai klinikinių tyrimų metu remiasi inhaliacijų su eteriniais aliejais naudojimo kompleksine terapija ir vaikų ūminių kvėpavimo takų virusinių infekcijų prevencijos rezultatais ir parenka tikrai veiksmingus esminius derinius. Pavyzdžiui, „Breathe“ aliejuje yra septyni natūralūs ingredientai: mėtų, eukaliptų, cajeput, žiemkenčių, gvazdikėlių ir kadagių eteriniai aliejai bei levomentolis. Šis produktas gaminamas tradiciniame buteliuke lašeliams ir purškalo pavidalu. Dėl kokybės neabejojama: abu buteliai pagaminti iš tamsaus stiklo, ant jų nurodoma tiksli sudėtis, yra instrukcijos ir kovos su klastotėmis elementai.

Kvėpavimo aliejus turi bekontaktį tepimo būdą, patogus tėvams ir patogus vaikams nuo 1 metų. Specialios įrangos nereikia. Pakanka numesti produktą ant nosinės arba papurkšti oru - ir naudingų medžiagų galite įkvėpti bent ištisą parą. Peršalimo sezonas Rusijoje trunka iki šešių mėnesių, todėl inhaliaciją aliejumi „Breathe“ profilaktikai galima atlikti taip dažnai, kaip norite. Eteriniai aliejai nekenkia gleivinėms ir nekelia priklausomybės.

Tyrimai Efektyvus eterinių aliejų naudojimas dažnai sergančių vaikų ūminėms kvėpavimo takų infekcijoms gydyti ir profilaktikai parodė, kad pavartojus „Dyshi“ aliejaus, ARVI atvejų skaičius tarp moksleivių sumažėjo 3,1 karto, o vaikai praleido tris kartus mažiau mokyklinių dienų.

Fizinė veikla

Fizinis lavinimas yra sveikatos garantas, įskaitant stiprų imunitetą. Bet tik tuo atveju, jei klasės yra reguliarios, o krūvis yra vidutinis. Sportuojant širdis plaka greičiau. Todėl T-limfocitai ir kitos ląstelės, atsakingos už pasipriešinimą infekcijoms, aktyviau juda, greičiau randa organizmo problemų ir atpažįsta virusus bei mikrobus. Tačiau sunkios treniruotės ir pasiruošimas varžyboms kelia įtampą. Įrodyta, kad fizinio krūvio stresas padidina imlumą gripo infekcijai, kad intensyviai sportuojant sumažėja imunitetas.

Mitai ir legendos

Sveika mityba

Imunitetas ir jūsų valgymo įpročiai turi nemalonius santykius. Nesveika mityba gali susilpninti imuninę sistemą. Tačiau vien sveiko maisto vartojimas neapsaugos nuo peršalimo. Jei valgote netinkamai, bet persvarstote mitybą, žinoma, galite normalizuoti svorį ir pagerinti virškinamojo trakto būklę. Tačiau jūsų imuninė sistema nebus apsaugota nuo jos..

Teoriškai maistas, kuriame gausu magnio, cinko, vitaminų C ir D, iš tikrųjų sumažina riziką susirgti. Tačiau tyrimai rodo, kad vitamino C vartojimas gali tik šiek tiek susilpninti jau prasidėjusio peršalimo vitaminą C ir imuninę funkciją. Tačiau jis negali įspėti. Netiks ir arbata su citrina: vitaminas C sunaikinamas esant aukštai temperatūrai.

Žinoma, tinkama mityba yra svarbi sveikatai ir naudinga imunitetui palaikyti. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte laikytis brokolių ir morkų sulčių dietos. Maiste turėtų būti pakankamai baltymų ir angliavandenių. Priešingu atveju padidės streso hormonų lygis, blogiau atsiras organizmo apsauginiai veiksniai..

Tas pats ir su vitaminais: kol jums nebus nustatytas vitamino trūkumas, neskubėkite į vaistinę. Gerti vitaminus yra tiesiog taip nenaudinga.

Lauke šilta

Temperatūra už borto savaime nėra kalta dėl peršalimo. Ir vaikai, ir suaugusieji labiau linkę sirgti šalčiu, o ne dėl urbanizacijos. Jie daugiau laiko praleidžia uždarose patalpose arba transporto priemonėse su uždarytais langais, kur virusai lengviau plinta ir jų koncentracija yra didesnė.

Taip, dėl hipotermijos sutrinka kraujagyslių darbas, sumažėja jų sienelių pralaidumas. Bet jei rengiesi pagal orą ir nesušalsi, viskas bus gerai. Be to, šaltis treniruoja mūsų kūną. Tai moko indus ir periferinę nervų sistemą greitai ir tiksliai reaguoti į temperatūros pokyčius. Taigi grūdinimasis tikrai veikia. Tačiau šilto šaliko vertė yra pervertinta.

Šiluma viduje

Karšta arbata su medumi ir citrina yra gera, bet ledai - blogi, kaip mus mokė vaikystėje. Tačiau šiuolaikiniai gydytojai turi kitokią nuomonę. Ledai, kaip ir kiti šalti maisto produktai, mažina patinimus. Todėl sergant angina kai kurie gydytojai netgi rekomenduoja. Bet citrina iš verdančio vandens praranda naudingumą - aukšta temperatūra sunaikina vitaminą C ir kitas jame esančias svarbias medžiagas.

Taip pat neverta sušilti alkoholiu. Kūnas suvokia jį kaip nuodą ir skiria daug pastangų, kad jį neutralizuotų. Gal geriau panaudoti šiuos išteklius kovai su infekcijos sukėlėjais?

Imunomoduliatoriai

Imunomoduliatoriai dažnai laikomi beveik panacėja nuo negalavimų. Neva jis laiku išgėrė stebuklingą piliulę - ir dabar šaltis nebus. Tai visai ne taip. Imunomoduliatoriai nepaverčia mūsų imuniteto neprieinamu šarvu. Jie sugeba dirbti tik pagal tam tikro organizmo fiziologines vertes. Be to, imuninė sistema yra per sudėtinga. Viena medžiaga nepakeis trijų dešimčių rūšių ląstelių ir šimtų receptorių, kurie apsaugo nuo ligų.

Peršalimo profilaktikai dažnai naudojami įvairūs interferonai - vienas iš imunomoduliatorių tipų. Tai yra baltymai, kuriuos organizmas gamina aptikęs virusą, bakterines medžiagas ar kitus galimus „priešus“. Tačiau dar 1984 m. Mokslininkai įrodė, kad interferonas neveikia prieš ARVI. Kai kurie šio ingrediento purškalai yra visiškai toksiški. Kai kuriais atvejais vartojant vaistus nuo interferono, padidėja I tipo interferono rizika, susijusi su subklinikiniais širdies ir kraujagyslių ligų žymenimis pacientų sisteminės raudonosios vilkligės kohortoje ir neigiamai veikia reprodukcinę funkciją. Gydymas interferonu sumažina vyrų vaisingumą per gonadotoksinį poveikį...

Apskritai imunomoduliatoriai nėra vaistas nuo peršalimo. Juos gali skirti tik gydytojai ir tik labai rimtais atvejais, pavyzdžiui, esant nustatytoms imunodeficito būsenoms.

Jei imunitetas nepavyksta

Nesigydykite savęs! Kreipkitės į gydytoją: tai galiausiai sutaupysite laiko ir pinigų.

Nebėkite į vaistinę dėl antibiotikų. Pirma, jie veikia tik prieš bakterijas (ir net tada ne visas!) Ir yra bejėgiai prieš virusus. Kartais net ir patyrusiam gydytojui sunku atskirti bakterinę infekciją nuo virusinės infekcijos. Antra, kiekvienas vaistas veikia prieš savo ligų grupę ir turi ilgą šalutinių reiškinių sąrašą..

Nešvaistykite pinigų reklamuojamiems vaistams ar produktams, kurie padėjo jūsų draugams. Šie vaistai gali būti veiksmingi, tačiau visada yra šalutinio poveikio rizika. Kiekvienas organizmas ir kiekvienas ligos atvejis turi savo ypatybes.

Ir jei imunitetas vis tiek nepavyksta, nepamirškite:

• Reguliariai skalaukite nosį fiziologiniu tirpalu. Vienai stiklinei vandens pakanka 1 arbatinio šaukštelio išgrynintos jūros druskos. Taip pat yra paruoštų sprendimų, kurie parduodami vaistinėse..
• Vėdinkite kambarį ir biurą biure ryte ir vakare.
• Inhaliacijoms naudokite eterinius aliejus.

Kaip greitai sustiprinti suaugusiųjų imunitetą namuose. Naudingi patarimai

Šis straipsnis rašomas visos Rusijos saviizoliacijos metu 2020 m. Balandžio mėn. Daugelis žmonių panikuoja ir domisi, kaip greitai sustiprinti suaugusiųjų imunitetą namuose. Mes kalbėsime apie tai, kaip galite padidinti imunitetą, tuo geriau pakelti imunitetą. Palieskime psichologinius ligų aspektus. Paprasčiau tariant, viskas yra kaip įprasta.

Straipsnio turinys:

Lengviausi būdai sustiprinti imunitetą

Jei atvirai, aš net nežinau, kaip lengviau pakelti imunitetą nei visi metodai, kuriuos žinome iš savo tėvų ir senelių. Visa informacija yra visiškai paviršiuje ir visi apie ją žino, todėl pasikartojimas yra mokymosi motina. Bet vis dėlto pateiksiu keletą būdų, kaip padidinti imunitetą, kurie nėra akivaizdūs.

Psichologo pagalba atsikratant neigiamų sąlygų, emocijų, alergijų. Registruotis!

Vitamino C

Kuo daugiau vartojate vitamino C, tuo didesnė jūsų organizmo gynybinė reakcija. Vitamino C praktiškai yra visuose vaisiuose ir daržovėse, jo galite valgyti tiek, kiek norite. vitaminas yra tirpus vandenyje. Tai yra, jūsų kūnas suvartos tiek vitamino C, kiek jam reikia, o likusį išskirs su šlapimu. Atitinkamai, vitamino atsargoje taip pat nelieka mūsų organizme..

Didžiausia vitamino C koncentracija yra ne citrusiniuose vaisiuose, kaip daugelis mano, bet kituose vaisiuose ir daržovėse. Pavyzdžiui, erškėtuogėse, šaltalankiuose, juoduosiuose serbentuose ir petražolėse vitamino C yra daug daugiau nei, pavyzdžiui, citrinoje. Bet kokiu atveju, kuo daugiau vaisių ir daržovių valgai, tuo daugiau vitaminų gauni..

Kraštutiniu atveju galite nueiti į vaistinę ir nusipirkti askorbo rūgšties bet kokia forma ir vartoti ją kiekvieną dieną ar net dažniau nei kartą per dieną..

Beje, kai man buvo 21 metai, dukterėčia susirgo vėjaraupiais ir atitinkamai mane užkrėtė. Žinodamas, kad kuo vyresnis žmogus, tuo blogiau jis toleruoja ligą, iš anksto nuėjau į vaistinę ir nusipirkau daug askorbo rūgšties. Kai pasirodė pirmieji spuogai, valgiau daug askorbo rūgšties. Ir žinote, mano ligos eiga praėjo gana lengvai. Nežinau dėl askorbo rūgšties, ar jai tiesiog taip pasisekė.

Česnakai, krienai

Deja, ne visada įmanoma krienų šaknis gauti akimirksniu, tačiau jei perkate parduotuvinius krienus, tada manau, kad viskas bus taip pat. Bet vis tiek geriau nusipirkti krienų šaknų arba užsiauginti pačių. Paprasčiau tariant, krienai labai sustiprina imunitetą, todėl patartina juos valgyti nuolat, pavyzdžiui, kaip padažą maistui. Asmeniškai aš valgau visą laiką ir netgi gaminu krienų tinktūrą, kuri padvigubina imunitetą.

Apskritai česnakas yra pats paprasčiausias, jį lengva nusipirkti ir nebus sunku užsiauginti patiems. Tiesiog valgyk. Pavyzdžiui, tuo metu, kai virusas pradeda siautėti, aš paėmiau pusę skiltelės česnako, supjaustiau smulkiais gabalėliais ir tiesiog prarijau kaip tabletes, net nekramtęs. Gerai padeda.

Vitaminų kompleksas

Apie vitaminų kompleksus tikriausiai žinote iš įvairių reklamos šaltinių, tačiau nedaugelis žino, kad yra sportinių vitaminų. Rekomenduoju pirkti ir sutikti dėl kelių priežasčių:

1. Jie yra pigesni nei vaistinės vitaminai
2. Vitaminų ir maistinių medžiagų kiekis yra daug didesnis nei vaistinėse
3. Dozės yra didesnės nei vaistinėse

Jums nereikia jaudintis dėl vitaminų dozių, jūsų organizmas suvartos tiek vitaminų, kiek jam reikia, o likusi dalis išsiskirs su šlapimu, todėl sportinių vitaminų šlapimas yra geltonesnis nei įprastai. Net sakyčiau rūgštus.

Adaptogenai

Tai augaliniai vaistai, kurie padeda organizmui lengvai susidoroti su stresinėmis situacijomis, sustiprina imunitetą ir turi tonizuojantį poveikį. Paprasčiau tariant, ateikite į vaistinę ir pasakykite, kad jums reikia adaptogenų, pavyzdžiui: ženšenio, Eleutherococcus, Radiola rosea, Leuzea ir kt. Galite nusipirkti viską iš karto, o ryte pasiimti kitokių ir pojūčiais pamatyti, kas jums labiausiai tinka.

Be to, visus adaptogenus galima įsigyti ne tik tinktūros, bet ir tablečių pavidalu. Bet jie yra brangesni

Sportas ir kondicionavimas

Judėjimas yra gyvenimas. Pastaruoju metu mūsų šalies sporto plėtros tendencija vis stiprėja. Todėl, jei dar neveikiate bent jau bėgiojimo vakarais, tada pradėkite, bus labai naudinga išlaikyti save geros formos

Bičių žiedadulkės ir medus

Viskas, kas susiję su bičių auginimu, stipriai teigiamai veikia žmogaus organizmą. Bičių žiedadulkes labai dažnai vartoju kartu su medumi, normalizuojasi kraujospūdis, padidėja libido ir imunitetas. Aš jums rekomenduoju išbandyti bent jau žiedadulkes.

Elecampane

Devynių jėgų augalas yra žinomas labai seniai ir turi didelį vaistinių savybių sąrašą..

Šiuo metu aš pats tikrinu, kaip tinktūra veikia kūną. Bet pagal pojūčius galiu pasakyti, kad pradėjau pakankamai miegoti, libido pakilo. Iš minusų skonis yra labai bjaurus.

Žemo imuniteto priežastys

Dabar pakalbėkime apie tai, kas labai sumažina imunitetą ir apskritai, kodėl mes dažnai sergame. Parašysiu viską, kas aprašyta toliau, iš savo asmeninės patirties, nes anksčiau dažnai sirgdavau.

Nemėgstamas darbas ar studijos

Mūsų psichika tikrai nemėgsta daryti to, ko nenorime. Tai yra, jei mes verčiame save daryti tai, ko nemylime, tai laikui bėgant arba priprasime, arba pasipriešinsime labai stipriai. Pavyzdžiui, jūs einate į nemylimą darbą ir jums viskas taip atsibodo, kad nebeturite jėgų. Taigi, jūsų psichika tai supranta ir pradeda susirgti ARVI ar ARI. Temperatūra pakyla, suprantate, kad sergate ir susinervinate, arba, priešingai, džiaugiatės, kad galite pailsėti savaitę.

Tai yra mūsų įprasta strategija, kuri ateina iš mokyklos metų, vienintelis pasiteisinimas iš mokyklos buvo tik susirgti ar kažkas turi sirgti. Mūsų psichikai lengviau pradėti ligos programą nei bandyti nukreipti jus susirasti kitą darbą ar studijas, kad ir kur norėtumėte eiti su džiaugsmu.

Miegas, daug miego

Jei gyvenate nuolat miegodamas, tada nenustebčiau, jei dažnai sergate. Žmoguje yra daug įvairių išteklių, tačiau, deja, jie nėra neriboti. Jei imiesi daug išteklių, anksčiau ar vėliau juos reikia papildyti. O kada mūsų ištekliai gerai pasipildo? Miego metu. Todėl, jei dažnai miegate mažai, nustatykite taisyklę, kad miegokite iki pergalės bent 1–2 kartus per savaitę. Taip pat rekomenduoju miegoti su pora melatonino tablečių (miego hormono). Skaitykite apie tai internete, rekomenduoju.

Neigiama emocinė būsena. Stresas

Kaip žmogus, profesionalus psichologijos srityje, galiu drąsiai teigti, kad žemas imunitetas atsiranda dėl nuolatinių nervų sutrikimų, streso ir visų neigiamų emocijų, tokių kaip apmaudas, baimė, pyktis, gėda ir t. Žiūrėk, žmogus turi, tarkime, 100% energijos. Taigi jis praleidžia neigiamas emocijas, tarkime, 30–50% savo energijos. O dabar klausimas, jei į tave pateks virusas, kiek procentų žmogaus energijos bus panaudota kovai su virusu?

Nepaisant to, kad mums vis dar reikia išteklių palaikyti gyvybiškai svarbią veiklą, pavyzdžiui: kvėpavimą, širdies plakimą, smegenų veiklą ir kt. Paprasčiau tariant, jei dažnai sergate ir tuo pačiu metu dažnai patiriate neigiamas emocijas ir būsenas, pirmiausia rekomenduoju kreiptis į psichologus ir pradėti dirbti su neigiamomis emocinėmis būsenomis..

Savęs gailėjimasis

Psichosomatinį sutrikimą sudaro tai, kad žmogus serga, todėl jo būtų gaila. Iš kur auga kojos? Vaikystėje norėjote sulaukti tėvų meilės, tačiau jie buvo per daug užsiėmę, sunkiai dirbo ir neturėjo laiko jums. Bet staiga, kai susirgote, mama iškart šoko aplink jus, rodė meilę ir rūpestį, ir kai jums tai tapo taip gera ir lengva.

Todėl pagalvokite apie tai, jei dažnai sergate, ar norite tokiu būdu pasigailėti ir mylėti save? Jei atsakymas yra teigiamas, tada skubiai kreipkitės į psichologą, kad šis scenarijus būtų pašalintas iš gyvenimo. Tiesiog pagal tokį scenarijų negalėsi būti laimingas, tau nuolat reikės kitų meilės. Ir visa tai galima ištaisyti paprasčiausiai įsimylėjus save. Taškas.

Alkoholis ir rūkymas

Geriau mesti rūkyti, turiu net straipsnį apie tai. Kaip mesti rūkyti. Čia rūkymas reikalauja labai daug energijos nuodams ir degutams pašalinti iš kūno, todėl padėkite kūnui, pasigailėkite, išgelbėkite jį nuo neigiamos žalingų įpročių įtakos.

Apie alkoholį šiek tiek kitaip: jei per daug juo nepiktnaudžiaujate, jis neturi neigiamo poveikio, išskyrus galbūt rytines pagirias. Bet jei nenorite patirti pagirių, rekomenduoju pereiti prie naminių gėrimų ir pasigaminti mėnulio..

Kas yra imunitetas?

Mūsų imunitetas yra apsauginių priemonių, skirtų palaikyti kūną ir jo veikimą, taip pat atpažinti ir pašalinti pašalines medžiagas, rinkinys.

Paprasčiau tariant, imunitetas yra tam tikra kariuomenė, kuriai palaikyti reikia gero poilsio ir vitaminų pavidalo, jei jiems to nepakanka, tada imuninė sistema nuolat prasiverš ir visi tie trūkstami ištekliai bus skirti tvirtovei atstatyti. temperatūros ir pakankamai išsimiegoti. Todėl kuo mažiau kenkiate sau, tuo geresnė jūsų kūno gynybinė reakcija.

išvados

Kaip matote, norint būti gerai apsaugotam nuo virusinių atakų, nebūtina šokti šokių su tamburinu ir eiti pas gydytojus. Pakanka tik šiek tiek pakeisti savo mitybą, pridėti vitaminų ir adaptogenų, ir viskas bus gerai.

Bet kaip psichologas, taip pat sakysiu, stenkitės reguliariai kreiptis į psichologą, kad palaipsniui pašalintumėte neigiamas emocijas, kurios jus lydėjo nuo pat vaikystės, ir pasiimkite su savimi daug energijos, kurią galima išleisti kilnesniems darbams. Pavadinkime tai psichine apžiūra.

Štai toks straipsnis šia tema - kaip greitai padidinti imunitetą suaugusiajam namuose, raktinis žodis, žinoma, čia yra greitas. Bet kokiu atveju viskas priklauso tik nuo jūsų ir jūsų noro pakeisti savo gyvenimą. Jei nenorite sirgti, tada ir nesusirgsite..

Dėkoju skaitytojams už įvertinimus ir pakartotinius paskelbimus.!
Užsiregistruokite konsultacijai dabar, aš mielai jums padėsiu rasti laimę gyvenime!
Kaina yra 2000 1500 rublių už konsultaciją. Taip pat skaitykite atsiliepimus apie mano darbą.
Dabar atsisiųskite savęs keitimo vadovą.